Не пропусти
Главная » Здоровье » 10 методов попортить диету

10 методов попортить диету

10 методов попортить диету

Может ли что-то больше подрывать веру в собственные силы, чем отсутствие результатов? Ведь мы все делаем верно, а вес стоит на той же отметке. После стольких стараний – ограничение сладкого в рационе, борьба с искушениями, реки пролитого пота – почему не уходят излишние килограммы? Даже у самого решительного человека могут опуститься руки.

До этого, чем отрекаться от занятий и объявлять себя человеком, который &никогда не сумеет похудеть&, остановись, сделай глубочайший вдох и запомни последующее: борьба с лишним весом может казаться легкой (употреблять калорий меньше чем расходуется), но по сути в этом ординарном уравнении куда больше неведомых, чем мы полагаем. Ведь человеческий организм это не калькулятор!

Вероятнее всего, на пути к прекрасной фигуре ты подсознательно допускаешь некие ошибки. Не переживай – это случается с каждым человеком. Нехорошие привычки не позволяют вам достигнуть хотимых результатов. Но сдаваться не стоит. Малость изменив собственный стиль жизни, ты узреешь, как числа на весах пойдут вниз!

10 привычек, препятствующих прекрасной фигуре

Нехорошая привычка №1: &Диета& главнее всего.

С каких это пор термин &диета& начал носить положительный колер? Сейчас для большинства это слово обозначает ограничение, лимитирование и короткосрочную попытку получить желаемые результаты, после этого человек ворачивается к &обычному& рациону питания. Наше исследование показало, что люди, сидящие &на диете&, медлительнее избавляются от излишних кг и сталкиваются с бoльшим количеством заморочек (как к примеру, плато и отсутствие мотивации), чем люди, совершающие длительные конфигурации в собственном стиле жизни.

Не считая того, диета предполагает отказ от многих вещей: возлюбленной еды, походов в ресторан, десертов – и даже от общения с друзьями. Не надо быть профессионалом в отрасли психологии, чтоб осознавать, что отказ от чего-либо провоцирует еще большее желание иметь это что-то. Таковой подход сведет насмарку ваши старания.

Совет: Забудь о диетах и сосредоточься на здоровом стиле жизни, в базе которого лежит правильное и равновесное питание, также близкие к реальности конфигурации, нацеленные на перспективу.

Нехорошая привычка №2: Резкое изменение рациона питания.

Сколько раз для тебя приходилось корить себя за ненадобную, &плохую& еду, а позже клясться, что все поменяется со последующей недели (месяца, года)? Сколько раз наводился порядок в холодильнике, выбрасывался весь &мусор& и покупались только полезные продукты?

Был хоть какой-либо итог? Нельзя резко поменять обычный рацион питания – и не надо! Чтоб отлично биться с излишними килограммами и поддерживать достигнутые результаты, нужно адаптировать рацион таким макаром, чтоб он был рассчитан на длительную перспективу.

Совет: Здоровое питание это не отказ от еды; это употребление ТЕХ товаров, которые полезны для нашего организма. Чтоб диета была действенной, конфигурации следует заносить понемногу и не спеша. На этой неделе поменяй 2%-ое молоко на 1%-ое, а обыденный хлеб – на хлеб из непросеянной муки. Привыкнув к таким переменам, можно устанавливать новые цели – к примеру, съедать каждый денек по одной порции новых фруктов либо овощей. Сущность сводится к тому, что корректировать стиль жизни следует при помощи малеханьких конфигураций. По этой ссылке вы отыщите еще ряд советов по организации правильного рациона питания.

Нехорошая привычка №3: Отказ от целой группы товаров.

Мы уже упоминали, что исключение определенных товаров приводит к тому, что мы хотим их еще более. Кому-то тяжело сдерживаться при виде вкусностей и лакомств. Кто-то вызнал о диете, которая просит исключить из рациона или пшеницу, или глютен, или углеводы, или сахар, или продукты из молока. Так либо по другому, но люди считают, что для прекрасной фигуры следует отрешиться от определенной группы товаров – обычно, возлюбленных.

Вправду верный рацион питания, которого можно придерживаться всю жизнь, должен непременно включать возлюбленные продукты. Если ты не собираешься отрешаться от мороженного либо хлеба навечно, то и на маленький период делать этого не стоит. Обычно, люди исключают подобные продукты на какое-то время и замечают маленькие сдвиги в наилучшую сторону (которые объясняются понижением количества употребляемых калорий, а не тем, что тот либо другой продукт является виновником всех заморочек). Но после возврата к этому продукту ворачиваются и излишние килограммы.

Совет: Все от
лично в меру. Не акцентируй внимание на нелегальных продуктах. Лучше поставь для себя цель есть больше нужных товаров. Таким макаром можно достигнуть поставленных целей намного резвее. Не считая того, разрешая для себя время от времени отведать запрещенный плод, человек ощущает себя счастливым и удовлетворенным, что предупреждает неконтролируемые срывы.

Нехорошая привычка №4: Все внимание лишь на калории.

Калории – залог обычной фигуры. Решение уравнения с калориями (сколько съедается и сколько расходуется) как раз и является удачным управлением массой тела. Но борьба с лишним весом и здоровый стиль жизни – более широкие понятия, они не ограничиваются одними только калориями. Некие продукты, более калорийные, могут быть полезнее других, наименее калорийных (сравни, к примеру, авокадо, полезное для работы сердца, с солеными крендельками). Калории важны, да. Но еще большее значение имеет питательная ценность.

Совет: Анализируя калорийность рациона, не запамятовай о принципиальных питательных субстанциях (белке и нужных жирных кислотах, обеспечивающих чувство насыщения), также о витаминах и минералах, нужных для обычной работы организма. К счастью, наш &Планировщик питания& позволяет просто и стремительно высчитать соотношение питательных веществ. В эталоне баланс калорий лучше определять способом проб и ошибок. И отыскивать те продукты, которые лучшим образом соответствуют потребностям организма в белках, жирах, углеводах и микроэлементах (витаминах и минералах).

Нехорошая привычка №5: Все внимание лишь на весы.

Если мы желаем скинуть излишние килограммы, означает, необходимо взвешиваться, верно? И да, и… нет. Весы помогают измерить фуррор, но не содействуют похудению. Если числа на весах застыли на месте, это еще не гласит, что предпринимаемые шаги к прекрасной фигуре и отличному здоровью неэффективны. Ведь можно терять см на талии, становиться стройнее, набирать чистую мышечную массу, восстановить аква баланс в организме, наращивать энерго резервы, а числа на весах будут демонстрировать одно и то же.

Совет: Помни, что весы молвят только об одном: об общей массе тела на этот момент. Не следует очень серьезно относиться к их свидетельствам. Взвешивайся пореже (раз в 1-2 недели) и обращай внимание на другие конфигурации, которые происходят в твоем организме. Это наилучший метод мотивации в длительном периоде.

Нехорошая привычка №6: Диета решает все; тренировки не необходимы.

Это одна из основных обстоятельств безуспешной борьбы с излишним весом. Да, можно худеть от одной только диеты, но для этого будет нужно намного больше времени. Ты можешь урезать количество калорий, но сразу появятся неизменный голод, апатия и нехорошее самочувствие. Сочетая тренировки и конфигурации в рационе питания, можно есть как обычно, отлично себя ощущать и терять вес. Не считая того, человек получает массу плюсов от физических нагрузок, включая улучшение фигуры, приведение мускул в тонус и общее укрепление здоровья.

Совет: Применяй тренировки для борьбы с излишним весом. Они не непременно должны быть скучноватыми, тяжелыми либо длительными. Даже 10 минут в денек значительно улучшат результаты.

Нехорошая привычка №7: Употребление еды по минимуму.

Если для похудения следует ограничивать потребление калорий, то означает и есть нужно меньше, верно? Нет (в особенности, если ты занимаешься спортом либо спортом). Для обычной работы организм должен получать определенное количество калорий и нужные питательные вещества. Недостающее питание может вызывать суровые трудности и нарушать обмен веществ, из-за чего биться с излишним весом будем еще сложнее.

Совет: Не надо угадывать, сколько калорий необходимо твоему организму, и не надо копировать план питания у кого-либо из знакомых. Воспользуйся нашей программкой, чтоб найти то количество калорий, которое нужно конкретно твоему организму. Обеспечивая организм нужным количеством калорий, ты обязательно достигнешь поставленных целей. Не стоит впадать в крайности. Помни: питаться следует всеполноценно!

Нехорошая привычка №8: Резвое поражение.

Каждый, кто сумел побороть лишний вес, встречался с трудностями на собственном пути. Беды случаются даже у самых удачных людей. Хоть какой человек может вспомнить случаи, когда сила воли давала трещинку – это приводило к нарушению диеты. Любой из нас хоть раз пропускал тренировки, забывал об обеде, взятом из дома, либо не находил времени для изготовления полез
ного ужина. Но те, кто вправду желал поменять свою жизнь, искали внутри себя силы подняться, закрывали глаза на маленькие оплошки, извлекали уроки из собственных ошибок и продолжали двигаться вперед.

Совет: Помни, что перфекционизму нет места в борьбе с излишним весом. Если ты совершаешь ошибку либо не видишь прогресса, не сдавайся. Для перемен требуется время; от старенькых привычек не так просто избавиться. Если ты ощущаешь, что вот-вот опустятся руки, отыскивай поддержку посреди близких. Не откладывай перемены в собственной жизни на последующую неделю либо последующий месяц.

Нехорошая привычка №9: Недопонимание различия меж словами &здоровый& и &низкокалорийный&.

Исследования демонстрируют, что когда клиент лицезреет надпись &здоровый продукт& на этикетке (к примеру, продукты без глютена, органические, натуральные, без сахара, с низким содержанием жира и т.д.), он автоматом расценивает этот продукт как малокалорийный. Это далековато не так. Производители могут писать все что угодно, только бы ввести в заблуждение покупателей. Слоганы на этикетках, по сути, малоинформативны; они не имеют никакого дела к количеству калорий.

Совет: Обучайся читать меж строк надписи на лицевой стороне упаковки. Всегда смотри, что написано на тыльной стороне, пристально изучай таблицу энергетической и пищевой ценности (и состав). Только так ты сможешь осознать, что конкретно находится в упаковке. Это касается и меню в ресторане. Не позволяй вводить себя в заблуждение прекрасными словами. Пристально читай состав того либо другого блюда, до того как делать заказ.

Нехорошая привычка №10: Нереалистичные ожидания.

В нынешней информационной суматохе, когда нас всюду окружают телевизионные истории, реклама средств для похудения и звезд, за маленький срок превращающихся в дюймовочек, совсем не сложно запутаться и решить, что такие секундные результаты доступны каждому человеку. На самом же деле, большая часть обыденных людей не способно худеть такими резвыми темпами без вреда для здоровья. Если ты надеешься, что за маленький срок для тебя получится восстановить массу тела – и поддерживать приобретенные результаты, – будь осторожнее. Ведь такие нереалистичные ожидания могут стать предпосылкой провала. Нет ничего ужаснее, чем когда человек уже в протяжении первой недели стремится скинуть 5 кг, а весы демонстрируют, что вес уменьшился всего на 0,5 кг.

Совет: Меняй свои ожидания и собственный настрой. Если ты планируешь утратить 5 кг за неделю, а сбросишь всего 0,5 кг, это станет огромным разочарованием. А если ты запланируешь 0,5 кг и у тебя все получится, радости и вдохновению не будет предела. Похудение на 0,5-1 кг в неделю – и даже меньше – это тот ориентир, на который для тебя необходимо опираться. Это обычный и близкий к реальности темп избавления от избыточного веса, на который может рассчитывать хоть какой человек, в точности выполняющий все советы по питанию и тренировкам.


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Хламидии у мужчин: симптомы, анализ, лечение и препараты

Хламидии вызывают инфекционное заболевание половых органов под названием &хламидиоз&. Возбудитель похож на бактерию, но существует внутри клеток эпителия человека. Заразиться можно при незащищенном половом контакте (при классическом, оральном или анальном ...

Учеными раскрыт секрет счастливой семейной жизни

Группой американских специалистов из исследовательского центра в Оклахоме США установлено, что выступает залогом семейного счастья. Для этого они выяснили, что счастливой является та семья, в которой люди занимаются любимой работой. ...

Бородавки на руках – исцеление

Бородавки на руках являются все распространенным недугом вызванным вирусом папилломы человека. Хоть какой тип бородавок на теле вызван этим вирусом. Бородавки на руках могут проявиться в почти всех формах и ...

Основные факты об алкогольной и наркотической зависимости

Алкоголь поражает мужчин и женщин по-разному, что можно объяснить различиями в массе тела и росте. В целом мужчины имеют более высокую толерантность по отношению к алкоголю по сравнению с женщинами. ...

Одуванчик лекарственный лечебные свойства и противопоказания

Одуванчик лекарственный – невысокое многолетнее растение с ярко-желтыми цветами и узкими, будто слегка чешуйчатыми листьями. Массово произрастает по всей территории Европы, где из него научились готовить полезные лекарства, а также ...

Особенности перевозки при различных повреждениях и заболеваниях

Перевозка больных с черепномозговыми повреждениями Перевозка больных с черепномозговыми повреждениями должна происходить в условиях максимального покоя, так как такие пострадавшие обладают повышенной чувствительностью ко всем дополнительным, хотя бы и ничтожным, ...

Сильно болит живот – причины

Если болит живот, то у человека сразу же не ладится все, что он делает. С болью в животе сложно идти на работу, учебы или же выполнять свои стандартные дела. Интересно, ...

Лечение дисплазии тазобедренных суставов у детей

    Родители могут обнаружить дисплазию тазобедренных суставов самостоятельно. Если вы видите, что одна ножка длиннее другой, складочки кожи на ягодицах и бедрах не совпадают, при разведении в стороны согнутых ...

Какие бывают виды остеопатии?

Какие заболевания вылечивает структуральная остеопатия и на каких принципах она основывается? С какими недугами могут совладать висцеральный и краниальный виды этого направления медицины? Разговор не случаем начат конкретно со структурального ...

Дистония

В ближайшее время многим, даже ещё совершенно юным людям, ставится диагноз дистония. Что все-таки такое эта неуловимая болезнь? Вот что гласит словарь определений: &Дистония (dystonia) – постуральное (зависящее от положения ...

Чем полезны ананасы

Ананасы – любители южных тропиков и вырастают они в теплых странах. Посевы ананасов подобны нашим посевам капусты – на недлинной кочерыжке один плод, обрамленный листьями. Представляет собой очень сочный и ...

Проблемы со слухом у ребенка

Все чаще к ЛОР-врачу обращаются с проблемой слуха у ребенка. Она больше всего характерна для возраста 3 – 6 лет. Считается, когда женщина заболевает в начале беременности краснухой, ребенок рождается ...

Главные правила неплохого сна

Непринципиально кто мы &жаворонки& либо &совы&, правила неплохого сна должны знать все, так как конкретно от того как и сколько мы спим, зависит наше здоровье и самочувствие. Правила неплохого сна ...

Сладкий диабет и сердечный аспирин

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "//www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Шведы говорят, что профилактическое предназначения сердечного аспирина в огромных дозах клиентам с сладким диабетом 2 типа может сделать лучше течение их ...

Плоскостопие и артрит суставов

Стопа — это совершеннейший &механизм& тела человека, обеспечивающий ему доброкачественную опору и передвижение. А еще про стопы молвят, что они — зеркало нашего здоровья. И это не пустые слова: боль ...

Лимфома: Лечение и превентивные меры

К сожалению, предотвращение лимфомы в настоящее время не представляется действительно осуществимым, поскольку действительные причины развития данного онкологического заболевания до сих пор остаются неизвестными. Более того, идентифицированные исследователями факторы риска, за ...

Чего нельзя делать при ожогах

Очень часто в быту человек имеет дело с термическими ожогами, разной степени, в частности первой или второй. Ожогам первой степени присущи краснота и чрезмерная чувствительность обожженного участка кожи, у ожогов ...

Аллергия на холод

Как понятно, аллергия – это таковой вид заболевания, воздействие которого можно ощутить фактически в хоть какое время – начиная от вешнего цветения разных растений и заканчивая касанием какого-нибудь металла-аллергена. Сейчас ...

Самое вредное блюдо британской кухни

В меню фактически каждого ресторана есть блюдо — одно либо несколько, — которое можно окрестить диетическим ужасом. Сеть английских закусочных &JD Wetherspoon&, видимо, в рамках подготовки к приему гостей английской ...

Восстановление после операции эндопротезирования тазобедренного сустава

Послеоперационный период при оперативном лечении суставов достаточно длительный, что объясняется определенными трудностями в процессе восстановления всех функций пораженного органа. Одним из наиболее болезненных в этом отношении является эндопротезирование тазобедренного сустава. ...

Печеночная недостаточность (хроническая и острая)

Печень в организме человека играет важную роль. Она участвует во всех обменных процессах, вырабатывает печеночную желчь для нормального пищеварения. Также, печень выполняет функции по очищению организма от токсинов, ядов, тяжелых ...

Рейтинг@Mail.ru