Не пропусти
Главная » Здоровье беременной женщины » Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто – Зожник

Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто – Зожник

Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто - Зожник

Мы уже подробно раскрывали тему, почему пить воду можно и во время еды и до и после, а также что пить 3 литра воды в день не нужно. Сегодня же подобрали для вас множество научных исследований на базовую тему — о том, сколько воды все же нужно пить, как правильно поддерживать водный баланс в организме, о правилах питья в течение дня и во время приема пищи.

Сколько пить воды — рекомендуемый объем у каждого свой

Стоит сразу отметить, что невозможно сказать, сколько именно воды в день требуется конкретному человеку. Существует множество исследований, которые утверждают, что чем больше воды мы пьем, тем лучше, также, как и существуют исследования, которые утверждают, что много воды вредит нашему организму. В некоторых случаях, например, во время бега чрезмерное количество воды может быть опасно. Вот тут мы писали о том, сколько надо пить во время бега и в каких случаях чрезмерное количество воды может быть смертельно.

Если верить ученым из Гарвардского университета, нам следует употреблять 1-1.5 литра жидкости в день, причем жидкость может быть в разной форме, не обязательно пить именно воду [1].

Однако, как утверждает профессор Роберт Хаггинс из университета Коннектикута, потребность в жидкости каждого отдельного человека зависит от многих факторов: пол, окружающая его среда, климат, в котором живет человек, уровень физической активности и возраст [2].

Таким образом, если вы живете в жарком климате, или в вашей жизни присутствует повышенная физическая активность, вам, естественно, требуется больше воды в день. Человеку, весом 50 кг и 100 кг также требуется совершенно разный объем воды.

Диетолог из немецкого общества по питанию (DGE) Антье Галь утверждает, что нельзя выпивать за раз огромные порции воды. Пить следует понемногу в течение дня. Часто бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости. Так делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды и только так можно насытить организм необходимыми питательными элементами, которые содержатся в воде.

Если мы выпьем за раз много воды – она не усвоится. Организм просто будет пытаться вывести излишнюю жидкость, чересчур нагружая при этом почки [3].

Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто - Зожник

Чрезмерное потребление огромного количества воды за раз может быть даже смертельным. 40-летняя британка, желающая похудеть, должна была выпивать 4 литра воды в день, а также съедать каждый день на 500 ккал меньше. Ей удалось похудеть на 6,5 кг за три недели. Однако, не успев выпить требуемые 4 литра воды в течение дня, она решила выпить все за раз. В течение 2 часов мучительной процедуры ей это удалось, однако спустя некоторое время она была госпитализирована в больницу с отеком мозга, где впоследствии впала в кому и скончалась [4].

Смерть от чрезмерного количества воды в организме может быть также вызвана гипонатриемией — это случается у спортсменов, которые много часов подряд под нагрузкой (например, те же триатлеты). По данным 3-й международной конференции по проблеме гипонатриемии спорте, которая прошла в Калифорнии с 1981 года гипонатриемия привела как минимум к 15 смертельным случаям среди спортсменов.

Подробнее о смертельных дозах воды и о гипонатриемии — мы писали тут.

Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто - Зожник

Как чрезмерное, так и недостаточное количество воды может навредить нашему здоровью. Чувство жажды – это не единственный эффект дегидратации:

  • Неприятный запах изо рта: все дело в слюне, которая обладает бактериальным эффектом – когда наступает дегидратация, выработка слюны сокращается, и это позволяет бактериям сильнее размножаться у вас во рту, что в результате ведет к плохому запаху.
  • Дегидратация заставляет вас очень сильно хотеть съесть чего-нибудь сладкого: чаще всего такое может произойти во время занятий физическими упражнениями. Дело в том, что, когда мы занимаемся физическими упражнениями и при этом чувствуем жажду, мы используем гликоген в качестве основного источника энергии и по окончании физической активности гликоген полностью исчерпывается, таким образом у нас будет очень сильное желание съесть чего-нибудь сладкого — для восполнения запасов гликогена (оперативные запасы энергии за счет углеводов).
  • Дегидратация вредит результативности тренировки: 2% уровень дегидратации снижает эффективность тренировки на 10%.
  • Дегидратация делает нашу кожу сухой: лучшее всего увлажнять нашу кожу именно изнутри, посредством питья достаточного количества воды.
  • Когда вы обезвожены, вы хуже управляете авто: исследование, опубликованное в журнале «Психология и поведение» показало, что количество ошибок, которые водитель делает на дороге удваивалось, если он был обезвожен.
  • Дегидратация заставляет чувствовать нас более усталыми: когда человек обезвожен, его давление понижается, сердцебиение сокращается, кровь медленнее поступает в мозг и, таким образом, человек чувствует сильную усталость.
  • Дегидратация ухудшает настроение: исследование, проведенное группой ученых из разных университетов США, выявило, что женщины, которые испытывали даже легкую жажду, сообщали о головных болях, потере концентрации и раздражительности [5].
  • Дегидратация может быть причиной запора: однако следует иметь в виду, что если запор вызван какими-то другими причинами, будь то приемом каких-либо медикаментов, или отсутствием клетчатки в вашей диете, повышенное потребление воды не спасет ситуацию [6].

Тут мы можем порекомендовать 2 простых и действенных метода:

  1. Ориентируйтесь на свою жажду — пейте, когда вам хочется.
  2. Ориентируйтесь на цвет мочи — чем она темнее — тем больше вам не хватает воды (или же есть проблемы со здоровьем).

Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто - Зожник

Ориентируйтесь на цвет мочи: светлая, почти бесцветная моча — возможно в вашем организме слишком много жидкости. Бледно желтая моча — у вас все в порядке с гидратацией, темно-желтая — у вас обезвоживание, коричневая — признак инфекции или попадания крови в мочу (но и тут не надо пугаться этого, если вы ели много свеклы).

Существует миф, что если во время еды что-нибудь выпить, то жидкость разбавит желудочный сок и таким образом это помешает пищеварению и в перспективе может привести к проблемам с желудком и с кишечником. На самом деле, это не так.

К сожалению, еще не проводились никакие исследования о том, как непосредственно питье во время еды влияет на пищеварение. В 2004 году, ученые из университета Калгари, провели испытание, в котором исследовалось, как питье воды натощак перед операцией изменяет кислотность (pH) желудка людей с лишним весом. В испытании принимало участие 126 пациентов, которые не имели никаких проблем с желудком. Всем участникам эксперимента за 2 часа до операции дали выпить 10 мл жидкости, а части испытуемых чуть позже разрешили выпить еще дополнительных 300 мл жидкости. Через два часа ученые измерили кислотность желудка и сделали вывод, что питье никаким образом на неё не повлияло [7].

Кислотность желудочного сока равна единице. Это означает, что желудочный сок примерно в миллион раз кислее, чем чистая вода, уровень кислотности (pH) которой равен 7.

Желудок сам регулирует свою кислотность. Выделению соляной кислоты способствует пережёвывание пищи. Кислотность желудка повышается даже тогда, когда мы только чувствуем запах еды и просто смотрим на что-нибудь аппетитное.

Чтобы значительно разбавить желудочный сок и тем самым воспрепятствовать нормальному пищеварению, нужно выпить огромное количество воды, что невозможно, так как объем желудка ограничен. Обычно желудок не может вместить в себя больше, чем 1,5 литра. Если бы водой можно было бы снизить кислотность желудочного сока, это было бы настоящим спасением для тех, кто страдает изжогой. На сегодняшний день, к сожалению, изжога является частым спутником человека и этому способствует в большей мере стресс, алкоголь и никотин. Вода, чай и другие низкокалорийные напитки наоборот помогают пищеварению: когда организм достаточно снабжен жидкостью, еда лучше проходит через пищеварительных тракт и, таким образом, легче выводится из организма по окончании пищеварительного процесса.

Стакан воды или какой-нибудь другой низкокалорийный напиток, выпитый перед или во время еды способствует также более быстрому насыщению и защитит нас от переедания. Вода заполняет желудок и не позволяет нам съесть больше, чем нужно [8].

Таким образом, можно сделать вывод, что вода, выпитая до или во время еды, не вредит пищеварению, а наоборот, ему помогает. Главное постарайтесь воздержаться от алкогольных напитков, соков и лимонадов.

Забудьте о том, что существует определенное количество воды, которое человек должен выпивать в день. Все индивидуально. Пейте столько, сколько требует непосредственно ваш организм. Кому-то потребуется всего лишь литр жидкости в день, кому-то два, а кому-то и все три. Самое главное, не бросаться в крайности: не надо доводить себя до обезвоживания, но и не надо пить больше, чем требует ваш организм.

О admin

x

Check Also

Как облегчить боль при схватках – простые, но действенные способы!

Как облегчить боль при схватках - простые, но действенные способы! Ложные схватки, как правило, свидетельствуют о приближающихся родах. Они направлены на подготовку стенок матки к предстоящему процессу.

Как носить контактные линзы в особых условиях

Особыми условиями для ношения контактных линз считаются нестандартные условия, требующие определённых предосторожностей и индивидуального подхода. Непрерывное ношение контактных линз Например, непрерывное ношение контактных линз, когда их не снимают на ночь.

Как научиться полностью расслабляться в различных ситуациях?

Научится расслабиться психологически - это первый этап познания себя. К сожалению, в наше время люди редко занимаются каким-то любимым делом. Мы привыкаем жить в ритме работа-дом.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Как взрослому человеку самостоятельно научиться плавать Плавание – это один из немногочисленных видов спорта, занятия которым приносят массу удовольствия и пользы для здоровья.

Как нас характеризует наш музыкальный вкус

Любимые мелодии, как ни странно, говорят о многом Все, наверное, знают, что по мимике, стилю одежды и манере общения можно многое сказать о человеке. А способны ли рассказать о характере музыкальные предпочтения? Вполне, утверждают специалисты.

Как музыка Моцарта борется со стрессами 2018

Обнуление стресса через различные методики, в том числе и с использованием эффекта Моцарта, будоражат умы людей не первый год. Ряд независимых исследований, проведённых американскими и европейскими учёными, доказал, что классическая музыка в исполнении этого композитора оказывает благотворное влияние на мозг человека.

Как меняется настроение и самочувствие в зависимости от менструального цикла

Менструальный цикл: как дни цикла влияют на настроение и самочувствие Узнай, как и почему во время менструального цикла меняется твое самочувствие! Узнай, как влияют гормоны на твое самочувствие в течение 28 дней.

Как лететь в самолете с давлением: есть ли опасность

Совместимы ли гипертония и самолет? Этот вопрос вызывает сомнения у людей, страдающих повышенным давлением. Многие гипертоники тяжело переносят перелеты, жалуясь на учащение сердечного ритма, одышку и ощущения сдавливания в висках.

Как легко перенести перелет

Летние каникулы идеальный повод продлить хорошее настроение и отправиться в путешествие. Для передвижения многие непременно выберут самолет. Как же самый быстрый, удобный, но. сложный для организма вид транспорта.

Как используется грязелечение в гинекологии?

Природные грязи в качестве целебного средства применяют с давних пор. Это вещество оказывает на организм человека многостороннее действие, влияя на него термически, то есть теплом.

Как избавиться от тошноты в домашних условиях: народные средства которые помогают

Тошнота – неприятное чувство, испытываемое за всю жизнь каждым человеком. Самое неприятное то, что тошнота предвещает рвоту, которая может открыться в любое время и в любом месте.

Как избавиться от привкуса металла: причины возникновения и рекомендации по устранению металлического привкуса во рту

Металлический привкус во рту: причины привкуса металла Неприятный привкус во рту может возникать по разным причинам. Чаще всего это употребление некоторых продуктов и прием ряда медикаментов.

Как избавиться от изжоги

Ч то может ждать нас после обильного застолья? Слово изжога знакомо всем людям: все хотя бы раз испытывали её. Отчего бывает изжога? Как это происходит и как её лечить.

Как и через сколько проявляется гепатит С у женщин после заражения

Вирус Гепатит С или HCV вызывается мелким вирусом, содержащим генетический вариант материала в форме РНК с покрытием оболочкой. Главной особенностью этого вируса является склонность к генетической изменчивости, которая выражается мутациями.

Как и чем поднять гемоглобин при сахарном диабете

задержку воды. Большая часть молодежи сменила свой образ жизни, в результате чего начались проблемы со здоровьем.Очень сильный и эффективный в лидерах индустрии. Миссия компании за все эти годы осталась неизменной это использования передовых научных методов, создавать лучшие пищевые Цена на спортивное питание в Ухте не может гарантировать эффективность его использования и это необходимо понимать.

Как и чем повысить гемоглобин в домашних условиях быстро взрослому и ребенку?

Чем быстро повысить гемоглобин в домашних условиях? Гемоглобин – сложное соединение железа и белка. Он находится в эритроцитах и осуществляет важную функцию – переносит молекулы кислорода во все органы и ткани.

Как и на каком сроке начинает шевелиться плод, Искусство быть женщиной

Все женщины, носящие под сердцем долгожданного ребенка, с нетерпением ожидают, когда они почувствуют первые движения своего малыша. Особенно это касается женщин, впервые ожидающих младенца.

Как защитить себя от компьютерного излучения

Жизнь в XXI веке просто невозможно представить без сети Интернет. Во-первых, это очень удобное средство связи, во-вторых, прекрасный способ расширить свой кругозор и даже заработать деньги.

Как заказать особое меню в самолете Аэрофлота и других компаний: хинду, детское или кошерное, и можно ли брать на борт свою пищу, если вы летите эконом или бизнес-классом?

Чем отличается еда в самолете Аэрофлота и других компаний, если вы летите бизнес- или эконом-классом? Можно ли брать на борт свою еду, и как заказать специальное меню: кошерное, хинду и другое? При путешествиях на самолете все пассажиры задаются вопросом о питании на борту во время полета.

Как женщине успешно совместить карьеру и семью?

Семейной женщине в первую очередь необходимо определиться, что для нее главнее - семья или работа, и уже, исходя из ответа, выстраивать личную стратегию существования.

Как женщине успешно совместить карьеру и семью, Красота и здоровье

Семейной женщине в первую очередь необходимо определиться, что для нее главнее семья или работа, и уже, исходя из ответа, выстраивать личную стратегию существования.

Рейтинг@Mail.ru