Не пропусти
Главная » Тело » Польза велосипеда: как ездить, чтобы похудеть
Польза велосипедных прогулок: худеем с удовольствием Прочитав в соцсетях шутку, что лето закончилось и пора худеть к Новому году, я поняла: пришло время возвращаться к привычному режиму тренировок.

Польза велосипеда: как ездить, чтобы похудеть

Польза велосипедных прогулок: худеем с удовольствием

Польза велосипеда: как ездить, чтобы похудеть

Прочитав в соцсетях шутку, что лето закончилось и пора худеть к Новому году, я поняла: пришло время возвращаться к привычному режиму тренировок. 🙂 Ведь в сорокаградусную жару, несмотря на все мотивации, тренажерные залы многие из нас обходят стороной. И тут, увидев новенький байк своего коллеги, я вспомнила о детском увлечении – гонять на велосипеде по двору. А почему бы не начать совершать велопрогулки? – подумала я, тем более что этот вид физической нагрузки не только укрепляет мышцы, тренирует сердце, но и дарит ощущение свободы и море положительных эмоций (особенно если проложить маршрут по живописной местности). К тому же осенью уже не так жарко и можно совершать длительные велопрогулки. Тоже хотите проводить вечернее время с пользой для здоровья? Отличное решение, ведь польза велосипеда огромная.

  1. Пожалуй, самая большая польза от велосипедных прогулок заключается в том, что во время езды на велосипеде ваша дыхательная система работает очень активно. Таким образом, во время длительных прогулок вы заставляете свои легкие работать в полную силу. Кровь обогащается кислородом, поступающим в клетки головного мозга и другим внутренним органам.
  2. Если вы страдаете варикозным расширением вен, то велоспорт для вас – прекрасное решение. Активно вращая педали, вы заставляете кровь бегать по венам с большой скоростью. Это помогает уменьшить узлы застоя в сосудах.
  3. Очень полезна езда на велосипеде курильщикам. Во время активной работы легкие освобождаются от вредных веществ, которые курильщики получают вместе с табачным дымом.
  4. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время активных занятий велоспортом ваша сердечная мышца очень сильно сокращается. Но следите за тем, чтобы не давать сердцу чрезмерную нагрузку.
  5. Велосипедные прогулки улучшают самочувствие, настроение, а также помогают справиться со стрессом и хорошо укрепляют иммунитет. Для осени – самое то!
  6. Езда на велосипеде поможет похудеть. При скорости 19 км/час вы сможете сжечь 600 ккал. Кроме того велосипедные прогулки ускоряют обменные процессы в организме, а это значит, что худеть вы будете еще быстрее.
  7. Велосипед дает отличную нагрузку на ноги. Если вы хотите подтянуть, но не увеличить мышцы бедер, ягодиц и голени, то велосипед вам в помощь. Ваши ноги никак не будут перекачанными, даже если кататься каждый день, а вот их форма значительно улучшится. Но не стоит забывать, что если худеют ваши ноги, то вы будете худеть и во всем теле, так как это кардио нагрузка, и жировая прослойка будет уходить по всему телу равномерно.



Хотите быстро и эффективно худеть? Тренируйтесь ежедневно, начиная с велопрогулок длительностью 15-20 минут. Далее ежедневно увеличивайте продолжительность занятий в соответствии со своей физической подготовкой. Ваша цель – выдерживать без труда 1,5-2 часа прогулки. Ездить лучше по утрам, так как утренние аэробные нагрузки в среднем на 10% эффективней вечерних.

Первые 30 минут, а у тренированных людей – 20 минут, организм расходует только гликоген. И только по истечении этого времени наше тело начинает интенсивно сжигать жировые запасы. Поэтому езда на велосипеде менее 40 минут бессмысленна. Если хотите быстро худеть, то совершайте более длительные велопрогулки. Каждые 10 минут такой нагрузки означают потерю до 100 ккал или целых 50-80 г жира. Да, неплохие показатели.

Оптимальная скорость езды для женщин 15-20 км/час. При этом следите за частотой пульса, она должны быть в диапазоне 120-150 ударов в минуту. Также очень важно поддерживать уровень увлажненности организма. Пейте воду каждые 15 минут небольшими глотками, выпивая 0,5-1 л за время тренировки.

Похудение, оздоровление, улучшение самочувствия и настроения – как много преимуществ у простого велосипеда. А кроме всех плюсов, которые он дарит нашему здоровью, велосипед еще и является самым экологичным транспортом.

О admin

x

Check Also

Зеленый кофе для похудения: отзывы, обзор цен

Можно ли похудеть на зеленом кофе? Пересуды про зеленый кофе для похудения, его капсулы и натуральный продукт, продающиеся в аптеке каждого города, уже не утихают который месяц.

Калланетика для похудения: видео-урок по проработке мышц бедер и ягодиц

Калланетика для похудения: прорабатываем мышцы бедер и ягодиц Каждая женщина хочет быть стройной и подтянутой. Ведь так приятно надеть шикарное платье, подчеркивающее красивую фигуру.

Лимон для похудения: отзывы, польза, рецепты

Лимон для похудения с содой, водой, чаем Давно уже ученые доказали полезность свежих фруктов и овощей, но многие из них способствуют не только улучшению самочувствия или настроения, но и избавлению от лишних килограмм, как, скажем, лимон для похудения.

Репейное масло для роста бровей: особенности применения

Практические все женщины уделяют большое внимание своим волосам, делая каждую неделю различные восстанавливающие маски, чтобы локоны всегда находились в идеальном состоянии. Но при этом они почему-то забывают о своих бровях. ...

Улучшаем рост бровей касторовым маслом!

Уникальное средство, которое уже на протяжении многих столетий активно используют в косметологии для экстренного восстановления волос – касторовое масло. Его используют в разных вариациях – как самостоятельное средство, так и ...

Сайт обо всем

Разгрузочные дни для похудения на твороге

Разгрузочные дни для похудения на твороге Разгрузочные дни для похудения на твороге – проверенный годами метод мягкого, эффективного и безопасного похудения, результат которого, в отличие от многих популярных, держится очень долго только благодаря утренней зарядке и балансировке рациона питания.

Семена льна для похудения: применение, польза и вред, отзывы

Семена льна для быстрого похудения — как принимать, рецепты, польза, отзывы Чтобы снизить вес, девушки далеко не всегда используют методику фитнес-тренировок, намного чаще спутниками худобы становятся диеты и голодания.

Аффирмации для похудения: отзывы, видео

Аффирмации Луизы Хей для похудения Джимм Кери, Луиза Хей, Опра Уинфри и многие другие используют в своей жизни для достижения целей специальные словосочетания, которые помогают стать увереннее в себе, привлекательнее, сильнее и т.д. Мы предлагаем нашим читателям сегодня узнать и научиться использовать сильнейшие психологические аффирмации для похудения.

Антицеллюлитное питание: секреты стройной фигуры без целлюлита

Самая распространенная причина появления апельсиновой корки на ягодицах, бедрах и животе – неправильное питание. Поэтому, если вы относитесь к ряду женщин, которые комплексуют по поводу наличия бугорков на теле, вам ...

Целлюлит у мужчин: причины возникновения и способы устранения

Мужчины в меньшей степени чем женщины подвержены появлению целлюлита на бедрах и ягодицах. Однако факт остается фактом. Практически у 30% мужчин имеется апельсиновая корочка. Просто они редко говорят об этом. ...

Масло грецкого ореха для похудения

Что это такое и с чем его едят? Попробуем разобраться! Масло ореха широко используется в медицине, содержит много питательных свойств и необходимых для полноценного здоровья микроэлементов. Повышает тонус сердечной системы; ...

Льняное масло для похудения

Льняное масло для похудения Мало кому известно, что лен является одной из самых универсальных культур. Льняные вещи до сих пор пользуются популярностью, особенно в жаркую пору.

Сельдерей для похудения: отзывы, лучшие рецепты, польза

Сельдерей для похудения — как приготовить, польза, фото Не все знают о полезных свойствах сельдерея. Этот весьма специфический на вкус овощ содержит практически все известные витамины и микроэлементы, поэтому широко используется сельдерей для похудения, для изготовления различных масок и БАДов.

Куркума для похудения: полезные свойства, рецепты

Куркума для похудения с кефиром, имбирем и корицей рецепты, польза Многие девушки завидуют отличной фигуре восточных красавиц, а ведь их секрет стройности доступен каждой.

Эфирные масла для ванны с целью похудения

Эфирные масла для ванны с целью похудения будут отлично воздействовать на структуру кожи, омолаживая и подтягивая ее. Также арома-масла имеют целебные свойства, улучшают работу пищеварительного тракта, ускоряют метаболизм и очищают ...

Корица для похудения: отзывы, противопоказания, польза

Корица для похудения — рецепты с водой, медом, лимоном, цикорием Если срочно нужно избавиться от пары лишних килограмм, то очень пригодится корица для похудения. Рассмотрим самые эффективные рецепты с корицей: обертывания, диетические продукты и напитки.

Йога для похудения дома: комплекс из простых асан йоги

Асаны йоги для похудения в картинках Мечтаете похудеть, быть стройной и подтянутой? Начните действовать прямо сейчас. Представляем вашему вниманию комплекс йоги для похудения в картинках.

Скипидарные ванны для похудения: целительная сила скипидара

Более ста лет назад легендарный русский хирург Пирогов нашел способ быстрого заживления послеоперационных коллагеновых рубцов. Для практически полного их рассасывания требовалось всего лишь некоторое время натирать их скипидаром. В начале ...

Морская соль от целлюлита: ТОП лучших рецептов

Чтобы избавиться от целлюлита, можно использовать различные средства, в том числе и современные косметические препараты. Но стоят они, как правило, недешево, поэтому многие женщины прибегают к помощи народной медицины. Она ...

Бишофитная соль для ванн для снижения веса

На войне все средства хороши. С этим утверждением охотно согласятся все барышни, которые в борьбе за стройное тело используют целый комплекс средств и процедур. Конечно же, без регулярных физических нагрузок ...

Обруч для похудения: отзывы, упражнения, как выбрать

Какой обруч для похудения хороший обзор видов Скинуть пару килограмм, сделать тело более эстетичным и упругим можно просто играющими способами. Предлагаем рассмотреть, какой обруч для похудения самый лучший, чем отличаются разные виды снарядов (магнитный, железный, обычный и сборной), как правильно крутить, чтобы получить эффект, а также сколько он стоит.

Рейтинг@Mail.ru