Не пропусти
Главная » Тело » Красивая осанка – 4 йога упражнения для осанки
Йога для красивой осанки Когда смотришь на окружающих, порой кажется, многие забывают о том, что красивая осанка это признак благородности, уверенности, успешности и привлекательности человека.

Красивая осанка – 4 йога упражнения для осанки

Йога для красивой осанки

Красивая осанка – 4 йога упражнения для осанки

Когда смотришь на окружающих, порой кажется, многие забывают о том, что красивая осанка это признак благородности, уверенности, успешности и привлекательности человека. Но постоянно держать спину может не каждый, особенно, если учитывать увлечение общества компьютером и телевизором. Уткнувшись в экран, даже не замечаешь, как расслабляешься и сидишь сгорбившись.

Осанка зависит не только от внутреннего настроя человека. Чтобы спина держалась ровно, а плечи не были сутулыми, необходимо тренировать и укреплять ее мышцы. Регулярные занятия спортом позволят вам почувствовать себя намного увереннее, выпрямить спину, дав возможность плечам и шее принять природное положение. Но подобными тренировками 100%-ого успеха в работе над красивой осанкой не добьешься. Сегодня существует прекрасная альтернатива стандартным силовым тренировкам для спины. Это простые упражнения, позаимствованные из йоги. С их помощью постепенно растягиваются и укрепляются мышцы спины. Для занятий вам понадобится освоить 4 асаны йоги.

Красивая осанка – 4 йога упражнения для осанки



Необходимо стать на колени и поднять руки над головой. Следите, чтобы они были прямыми. Ладони поверните друг к другу. Затем сделайте глубокий вдох. На выдохе плавно наклоняйтесь вперед. При этом таз должен оказаться на пятках, а лоб коснуться пола. Руки оставьте вытянутыми впереди. Задержавшись в этом положении, надавите ладонями на пол. Вдохните воздух и не спеша возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте всего 6 подходов.

Красивая осанка – 4 йога упражнения для осанки

Станьте прямо и одной ногой сделайте шаг вперед. Расстояние между ступнями должно быть около метра (в зависимости от длины ног и роста). На вдохе следует в колене согнуть переднюю ногу. Руки сцепите в замок и поднимите их вверх ладонями наружу. Верхняя часть спины должна быть мягко прогнута. Сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. При этом примените силу согнутой ноги. Данное упражнение необходимо проделать хотя бы 6 раз. Те же самые действия нужно повторить и для второй ноги.

Красивая осанка – 4 йога упражнения для осанки

Чтобы выполнить это упражнение, вам надо опуститься на пол. Одна нога согнута в колене. Сядьте на ее пятку. Вторая нога отведена назад, колено смотрит вниз. Эта позиция напоминает продольный шпагат. Корпус держите строго вертикально, руками упритесь в пол с обеих сторон согнутого колена. На вдохе грудная клетка поднимается вверх и вперед, лопатки сводятся. Тянитесь руками к полу, чуть-чуть назад. На выдохе руки сгибаются в локтях и грудь опускается на бедро согнутой ноги. Повторите упражнение шесть раз для одной и для второй ноги.



Красивая осанка – 4 йога упражнения для осанки

Лежа на спине, поставьте ступни согнутых в коленях ног на пол. Кисти, сцепленные в замок, направьте ладонями вниз. Руки поднимите к потолку. Вдохните и ступнями упритесь в пол. Таз постарайтесь поднять максимально высоко. Подбородок устремлен к груди, а задняя часть шеи прижата к полу. В исходное положение следует возвращаться на выдохе, прижимая лопатки к полу. Выполните это упражнение 6 раз.

О admin

x

Check Also

Правильная растяжка – комплекс упражнений для начинающих

Упражнения на растяжку для начинающих Большинство людей недооценивает значение растяжки. На самом деле правильная растяжка не только улучшает гибкость и пластичность мышц.

Освежающие маски для лица: готовим маску в домашних условиях

Как освежить лицо в домашних условиях? Используйте органические ингредиенты, чтобы оживить вашу кожу и придать бодрости, бархатистости и эластичности! Следующие простые домашние освежающие маски для лица идеально подходят для того, ...

Кундалини йога – 5 несложных упражнений

Кундалини йога для начинающих В этой статье мы освоим несколько асан кундалини-йоги, которые помогут расслабиться от негативных мыслей. Все уроки в кундалини-йоги выстроены по четкой схеме.

Чистка лица от черных точек в домашних условиях

Черные точки на лице имеются практически у каждого человека. Чтобы от них избавиться, многие нередко тратят огромные суммы денег на приобретение различных скрабов и аппаратов. Но зачем это делать? Чистка ...

Маски из салата: сбалансированные рецепты для вашей красоты

Листья салата полезны не только для нашего организма, но и для кожи лица, так как он содержит в себе очень много аминокислот и полиненасыщенных жиров, способных омолодить нашу кожу и ...

Делаем домашние маски для жирной кожи лица у себя дома

Мед является матерью всех натуральных ингредиентов! Полон питательных веществ, дарит красоту и показывает фантастические результаты при нанесении на кожу лица, рук, тела, волос. Мед является не только эликсиром здоровья для ...

Как накачать пресс за 10 дней – упражнения по дням для пресса и кора

Прокачиваем мышцы пресса за 10 дней Видео-тренировка понравится девушкам, которые хотят эффективно проработать мышцы пресса и кора в домашних условиях. За 10 дней можно хорошо накачать пресс, если выполнять предложенные упражнения ежедневно.

Маска из картофеля для лица: занавесь тайны здоровой кожи открыта!

Картофель это один из самых мягких овощей в мире, богатый источник углеводов и минералов. Он также содержит витамин С и В-комплексы также калий, магний, фосфор и цинк, которые очень необходимы ...

Упражнения для мышц груди – комплекс для зоны декольте (видео-тренировка)

Упражнения на грудь и плечи Чтобы тело выглядело гармонично, девушкам нужно уделять внимание не только мышцам ног и пресса, но и тренировать грудь и плечи. Сегодня тренер Мария Шинкевич в видео-уроке покажет эффективные упражнения для груди, которые выполняются со свободными весами.

Упражнения табата для начинающих: видео тренировки для молодых мам

Тренировка табата для начинающих и молодых мам Рождение ребенка один из самых лучших моментов в жизни каждой женщины. Однако большинство молодых мам в этот период сталкиваются с проблемами изменения фигуры.

Маска для шеи и декольте: эффективно боремся с дряблой кожей

Любая женщина мечтает продлить свою молодость и выглядеть шикарно. На сегодняшний день косметология может позволить выбрать нам множество вариантов. Главное подбирать то, что подойдет именно для вас. Имеются много вариантов ...

Упражнения для уменьшения бедер: видео

Физические упражнения для уменьшения объема бедер Чтобы подтянуть свою фигуру, сделать линию талии красивее, а попу более упругой нужно регулярно выполнять упражнения для уменьшения бедер и ягодиц.

Маска из моркови для лица: сок моркови для вашей красоты!

Морковь отлично подходит для Вашей кожи! Она насыщена антиоксидантами, богата витамином А, используется в профилактике рака, улучшает зрения и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Морковь для кожи лица Как насчет ...

Увлажняющие гиалуроновые маски для лица в борьбе за молодость и красоту кожи!

К сожалению, время не стоит на месте и следом за собой забирает нашу красоту и молодость. Как правило, первым делом страдает именно кожа лица, которая порой и выдает наш паспортный ...

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Калланетика для идеальной фигуры: комплекс для начинающих Калланетика комплекс статических упражнений, разработанный в 60-х годах ХХ века. Он направлен на проработку всех мышц организма.

Маска из простокваши для лица: делаем кожу красивой

Маски для лица из простокваши на дому придают коже здоровый и ухоженный вид, питают ее, делают упругой, эластичной и красивой. Это природный отбеливатель, смягчает, придает дополнительное питание коже, с помощью ...

Упражнения на внутреннюю поверхность бедер: видео-уроки с Анной Куркуриной

Сушим бедра: внутренняя и внешняя поверхность Давно заметила, что для эффективных и регулярных тренировок важно не столько скачать хорошую программу или записаться в фитнес-клуб, сколько иметь мотивацию изменить себя, стать красивой, сильной, здоровой, добиваясь все лучших и лучших результатов.

Маска из красного перца для лица: открываем секреты молодости

Многие любят кушать красный перец. Но мало кто знает о его пользе в других целях, помимо применения в пищу, например, маски для лица из перца. Хоть иногда можно побаловать себя ...

Упражнения для бедер и ягодиц в тренажерном зале (видео)

Упражнения в зале для ягодиц Самое слабое место в женской фигуре бедра и попа. Фитнес-тренер Арина Варская покажет комплекс упражнений для ягодиц и бедер в тренажерном зале.

Яичная маска-пленка: средство против морщин от природы

Если вы используете естественные продукты для красоты, то Вы, несомненно, слышали, что яйца широко применяются в косметологии. Они имеют огромный арсенал полезных и питательных веществ, увлажняют, питают, подсушивают и обогащают ...

Польза маски из киви для лица: открываем секреты молодости

Каждый из нас любит киви. Он добавляет вкус многим салатам. Сочный, сладкий вкус киви дарит удовольствие, а полезные вещества насыщают организм питательными компонентами. Этот вкусный вкус фрукт также может помочь ...

Рейтинг@Mail.ru