Не пропусти
Главная » Беременность » Как спать во время беременности

Как спать во время беременности

Как спать во время беременности: основные позы для сна

Как спать во время беременности

Во время беременности происходящие изменения в материнском организме имеют определенное значение. Они накладывают отпечаток на состояние психологического комфорта беременной женщины. В первом триместре она начинает беспокоиться о том, правильно ли развивается беременность, что с ней будет дальше, как будут выглядеть семейные отношения с появлением ребенка и т.д. Во втором триместре, как и в третьем ее одолевают страхи по поводу предстоящих родов и здоровья новорожденного. Это накладывает негативный отпечаток на сон. Именно в это время гинекологи чаще всего слышат от женщин жалобу я плохо сплю во время беременности. К тому же после 20 недель к нарушениям сна могут приводить шевеления плода, увеличенная матка, сдавление нижней полой вены, если спать на спине, и т.д.

Во время беременности наиболее частыми нарушениями сна являются:

– повышенная сонливость на ранних сроках.

В этой статье попробуем разобраться, как можно справиться с теми или иными нарушениями обычными способами, так как во время беременности применение препаратов без строгих показаний крайне нежелательно. И самое главное, как спать во время беременности, чтобы сон был комфортным, а здоровью малыша ничего не угрожало?

Сон на левом боку

Учитывая синдром сдавления нижней вены во время беременности, который развивается, если женщина лежит на спине, то наиболее оптимальной является поза на левом боку. Именно такая поза помогает эффективно предупредить этот синдром. Суть синдрома сдавления нижней полой вены заключается в том, что уменьшается приток крови к сердцу, она задерживается в нижней половине туловища. На фоне уменьшенного притока крови к сердцу увеличивается частота сердечных сокращений, развивается чувство сердцебиения, появляется одышка, могут быть обморочные состояния (из-за гипоксии головного мозга). Лежа на спине, беременная не может уснуть.

Как спать при беременности, если вы ни в силах отказаться от позы на спине?

В таком случае беременной женщине можно рекомендовать сон в положении полулежа, когда под спину ставят подушку. В таком возвышенном положении уменьшается выраженность одышки, улучшается кровообращение в органах малого таза.

Можно ли спать при беременности на правом боку?

По этой же причине сон на правом боку не желателен, так как нижняя полая вена проходит по правой стороне позвоночного столба. Такая поза также может приводить к нарушению питания растущего малыша.

Поза на животе также противопоказана, так как растущая матка постоянно будет подвергаться механическому давлению в такой ситуации. Это негативно может отразиться на состоянии внутриутробного плода.

Рекомендации выглядят следующим образом:

Чтобы ночной сон был комфортным, не следует днем спать более чем 1-1,5 часа, а в некоторых случаях вообще рекомендуется отказаться от дневного сна.

Желательно избегать психологических конфликтов на ночь, так как это способствует повышенной выработке адреналина, который приводит к возбуждению нервной системы.

Не стоит переедать на ночь, так как усиленная работа желудочно-кишечного тракта, направленная на переваривание пищи, приводит к нарушениям сна.

Перед сном за 20 мину необходимо принять теплый душ, так как он действует успокаивающе на организм.

У подушки рекомендуется положить салфетку, на которую предварительно нанесли пару капель лавандового масла. Лаванда действует седативно (успокаивающе) на центральную нервную систему.

Подушка, кровать должны быть комфортными для сна (ни слишком жесткими, но и не слишком мягкими).

Обязательно проветривать спальное место перед сном или в теплое время года спать с открытым окошком.

Умеренные физические нагрузки способствуют нормализации сна.

Выполнение всех вышеперечисленных рекомендаций помогает нормализовать сон. А здоровый сон является залогом нормального протекания беременности.

Не стесняйтесь своего гинеколога. Задавайте ему возникшие вопросы по своему состоянию. И уж как правильно спать при беременности, поверьте, он тоже знает.

О admin

x

Check Also

Как укрепить иммунитет при беременности, Мамина любовь

Во время беременности иммунитет будущей мамы ослаблен – организму нужны дополнительные силы для развития плода. В период беременности женщины сильнее подвержены простудным заболеваниям, которые отрицательно сказываются на здоровье малыша.

Почему беременным нельзя спать на спине? Причины запрета, советы акушеров и гинекологов

Каждая женщина пытается себя во многом ограничить на самые ответственные месяцы в своей жизни. К сожалению, о некоторых рекомендациях беременные узнают слишком поздно и понимают, что кое в чем они все же «не доработали». А другие советы – общеизвестны, никто уже сейчас и не помнит, почему беременным нельзя спать на спине, но об этом запрете слышала каждая будущая мама.

Как укрепить иммунитет при беременности

В период вынашивания малыша, материнский организм вынужден защищать от болезней не только себя, но и крошечного человечка, которые пока еще абсолютно беззащитен.

Анемия при беременности – лечение, профилактика анемии у беременных

Лечение анемии у беременных Под анемией понимают состояние организма, во время которого значительно снижается уровень гемоглобина в крови, происходит уменьшение количества эритроцитов, другими словами ; малокровие.

Как укрепить иммунитет во время беременности: способы

По статистике почти у 90% женщин, ожидающих ребенка, происходит снижение иммунных сил. Чтобы разобраться, как укрепить иммунитет во время беременности, в первую очередь нужно выяснить причину, которая привела к спаду в этот ответственный период.

Как лучше спать во время беременности?

Всякая будущая мама волнуется, как может повлиять привычный уклад ее жизни на будущего малыша. Беременные женщины волнуются буквально обо все: о питании, о работе, о занятиях спортом и даже о сне.

Как укрепить иммунитет во время беременности: советы на каждый день

Как укрепить иммунитет во время беременности: советы на каждый день Многие считают, что иммунитет будущей мамочки особенно уязвим перед вирусами и бактериями. На самом деле это не совсем верно.

Как укрепить иммунитет во время беременности

Рождение ребенка — самая почетная и ответственная миссия женщины. Поэтому во время его вынашивания каждая мелочь и деталь имеют значение. Даже простуда в самой легкой форме может негативно отобразиться на развитии будущего крохи.

Анемия при беременности: признаки, симптомы, лечение и профилактика

Стоит ли паниковать если у вас анемия? В организме будущей мамы большое значение имеет такой элемент, как железо. При его недостатке наступает малокровие или анемия при беременности.

Как правильно спать беременным женщинам: в какой позе и на каком боку лучше

Беременность вносит свои коррективы в жизнь женщины. Это особенная пора, которая требует проявлять осторожность к собственному здоровью. Ведь принести вред будущему ребенку может малейшая мелочь, даже положение тела во время сна.

Как узнать ранний срок беременности – простые способы, Всё для мам

Как узнать ранний срок беременности простые способы Ежедневно в России беременеют порядка 10 тысяч женщин. Большая часть из них почти 45 % узнают об этом на сроке 3-4 недель, четверть будущих мамочек осознают свое интересное положение чуть позже – в районе 5-6 недель.

Как узнать пол ребенка на раннем сроке беременности по таблице прикладным способом

Популярные способы узнать пол ребенка на раннем сроке беременности по таблице Будущая мама с нетерпением ожидает появление своего малыша на свет. Она уже учится заботиться о его здоровье, ограждая и оберегая от неблагоприятных факторов.

Анемия при беременности, ее степени, причины, лечение у беременных

Анемия у беременных и ее последствия Анемия при беременности служит ярким подтверждением повышенного расхода женским организмом собственных эритроцитов и запасов железа на развитие и дыхание плода.

Так и тянет навалиться во сне на живот

Елена Петровна, добрый день! Меня волнует поза во сне - я поняла, что стала спать на боку (чаще на левом) как бы навалившись на свой не маленький живот (24 неделя). Т.е. э то не просто поза на боку, а "под углом", именно навалившись на живот.

Как узнать пол ребенка без УЗИ на раннем сроке беременности по таблице?

Узнать пол ребенка без УЗИ на раннем сроке по таблице Половая принадлежность будущего ребенка формируется сразу после слияния гамет. Пол малыша зависит от хромосомы сперматозоида.

Как узнать есть ли запах изо рта при беременности

При обнаружении неприятного запаха изо рта человек дискомфортно себя чувствует и имеет ряд неудобств из-за возникшей проблемы. Можно даже не осознавать, о том, что присутствует несвежее дыхание и плохой запах, пока кто-то из окружающих людей не укажет на проблему Понюхав свое дыхание можно почувствовать запах изо рта У многих людей возникает естественный вопрос, как узнать свой запах изо рта и откуда появляется зловонное дыхание под названием галитоз? Существует несколько способов обнаружить его, но в дальнейшем важно определить причину и заняться лечением.

Сонливость и бессонница при беременности

Сонливость и бессонница при беременности. В какой позе лучше спать беременным женщинам? Основные проблемы со сном, возникающие у беременных женщин Происходящие изменения в организме женщины во время беременности могут причинить неприятности не только днём, но и стать причиной бессонницы у беременных мам.

Как узнать ─ определить и рассчитать какой срок беременности

Как узнать ─ определить и рассчитать какой срок беременности Здравствуйте, уважаемые будущие мамы! Одним из первых вопросов, интересующих во время беременности, как врача, так и будущих родителей, является определение срока беременности.

Как убрать отеки при беременности

Отек довольно распространенный спутник беременной женщины. Прежде чем мы обсудим, как убрать отеки при беременности, давайте разберемся, что это за проблема и почему же она возникает.

Позы для сна во время беременности без боли в бедрах

Заветные две полоски… С этого момента начинается период ожидания самого важного момента в жизни женщины. Беременность – время чудесное, но и сложное. Организм перестраивается, изменяется.

Как тренироваться во время беременности – Зожник

Наш переводчик раздобыл, перевел и дополнил по просьбе читателей Зожника текст о том, как тренироваться при беременности. Признаться, единого мнения тут нет, поэтому мы по традиции будем придерживаться нашего фирменного разумного подхода на базе науки.

Рейтинг@Mail.ru