Не пропусти
Главная » Здоровье беременной женщины » Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто — Зожник

Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто — Зожник

Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто - Зожник

Мы уже подробно раскрывали тему, почему пить воду можно и во время еды и до и после, а также что пить 3 литра воды в день не нужно. Сегодня же подобрали для вас множество научных исследований на базовую тему — о том, сколько воды все же нужно пить, как правильно поддерживать водный баланс в организме, о правилах питья в течение дня и во время приема пищи.

Сколько пить воды — рекомендуемый объем у каждого свой

Стоит сразу отметить, что невозможно сказать, сколько именно воды в день требуется конкретному человеку. Существует множество исследований, которые утверждают, что чем больше воды мы пьем, тем лучше, также, как и существуют исследования, которые утверждают, что много воды вредит нашему организму. В некоторых случаях, например, во время бега чрезмерное количество воды может быть опасно. Вот тут мы писали о том, сколько надо пить во время бега и в каких случаях чрезмерное количество воды может быть смертельно.

Если верить ученым из Гарвардского университета, нам следует употреблять 1-1.5 литра жидкости в день, причем жидкость может быть в разной форме, не обязательно пить именно воду [1].

Однако, как утверждает профессор Роберт Хаггинс из университета Коннектикута, потребность в жидкости каждого отдельного человека зависит от многих факторов: пол, окружающая его среда, климат, в котором живет человек, уровень физической активности и возраст [2].

Таким образом, если вы живете в жарком климате, или в вашей жизни присутствует повышенная физическая активность, вам, естественно, требуется больше воды в день. Человеку, весом 50 кг и 100 кг также требуется совершенно разный объем воды.

Диетолог из немецкого общества по питанию (DGE) Антье Галь утверждает, что нельзя выпивать за раз огромные порции воды. Пить следует понемногу в течение дня. Часто бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости. Так делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды и только так можно насытить организм необходимыми питательными элементами, которые содержатся в воде.

Если мы выпьем за раз много воды – она не усвоится. Организм просто будет пытаться вывести излишнюю жидкость, чересчур нагружая при этом почки [3].

Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто - Зожник

Чрезмерное потребление огромного количества воды за раз может быть даже смертельным. 40-летняя британка, желающая похудеть, должна была выпивать 4 литра воды в день, а также съедать каждый день на 500 ккал меньше. Ей удалось похудеть на 6,5 кг за три недели. Однако, не успев выпить требуемые 4 литра воды в течение дня, она решила выпить все за раз. В течение 2 часов мучительной процедуры ей это удалось, однако спустя некоторое время она была госпитализирована в больницу с отеком мозга, где впоследствии впала в кому и скончалась [4].

Смерть от чрезмерного количества воды в организме может быть также вызвана гипонатриемией — это случается у спортсменов, которые много часов подряд под нагрузкой (например, те же триатлеты). По данным 3-й международной конференции по проблеме гипонатриемии спорте, которая прошла в Калифорнии с 1981 года гипонатриемия привела как минимум к 15 смертельным случаям среди спортсменов.

Подробнее о смертельных дозах воды и о гипонатриемии — мы писали тут.

Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто - Зожник

Как чрезмерное, так и недостаточное количество воды может навредить нашему здоровью. Чувство жажды – это не единственный эффект дегидратации:

  • Неприятный запах изо рта: все дело в слюне, которая обладает бактериальным эффектом – когда наступает дегидратация, выработка слюны сокращается, и это позволяет бактериям сильнее размножаться у вас во рту, что в результате ведет к плохому запаху.
  • Дегидратация заставляет вас очень сильно хотеть съесть чего-нибудь сладкого: чаще всего такое может произойти во время занятий физическими упражнениями. Дело в том, что, когда мы занимаемся физическими упражнениями и при этом чувствуем жажду, мы используем гликоген в качестве основного источника энергии и по окончании физической активности гликоген полностью исчерпывается, таким образом у нас будет очень сильное желание съесть чего-нибудь сладкого — для восполнения запасов гликогена (оперативные запасы энергии за счет углеводов).
  • Дегидратация вредит результативности тренировки: 2% уровень дегидратации снижает эффективность тренировки на 10%.
  • Дегидратация делает нашу кожу сухой: лучшее всего увлажнять нашу кожу именно изнутри, посредством питья достаточного количества воды.
  • Когда вы обезвожены, вы хуже управляете авто: исследование, опубликованное в журнале «Психология и поведение» показало, что количество ошибок, которые водитель делает на дороге удваивалось, если он был обезвожен.
  • Дегидратация заставляет чувствовать нас более усталыми: когда человек обезвожен, его давление понижается, сердцебиение сокращается, кровь медленнее поступает в мозг и, таким образом, человек чувствует сильную усталость.
  • Дегидратация ухудшает настроение: исследование, проведенное группой ученых из разных университетов США, выявило, что женщины, которые испытывали даже легкую жажду, сообщали о головных болях, потере концентрации и раздражительности [5].
  • Дегидратация может быть причиной запора: однако следует иметь в виду, что если запор вызван какими-то другими причинами, будь то приемом каких-либо медикаментов, или отсутствием клетчатки в вашей диете, повышенное потребление воды не спасет ситуацию [6].

Тут мы можем порекомендовать 2 простых и действенных метода:

  1. Ориентируйтесь на свою жажду — пейте, когда вам хочется.
  2. Ориентируйтесь на цвет мочи — чем она темнее — тем больше вам не хватает воды (или же есть проблемы со здоровьем).

Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто - Зожник

Ориентируйтесь на цвет мочи: светлая, почти бесцветная моча — возможно в вашем организме слишком много жидкости. Бледно желтая моча — у вас все в порядке с гидратацией, темно-желтая — у вас обезвоживание, коричневая — признак инфекции или попадания крови в мочу (но и тут не надо пугаться этого, если вы ели много свеклы).

Существует миф, что если во время еды что-нибудь выпить, то жидкость разбавит желудочный сок и таким образом это помешает пищеварению и в перспективе может привести к проблемам с желудком и с кишечником. На самом деле, это не так.

К сожалению, еще не проводились никакие исследования о том, как непосредственно питье во время еды влияет на пищеварение. В 2004 году, ученые из университета Калгари, провели испытание, в котором исследовалось, как питье воды натощак перед операцией изменяет кислотность (pH) желудка людей с лишним весом. В испытании принимало участие 126 пациентов, которые не имели никаких проблем с желудком. Всем участникам эксперимента за 2 часа до операции дали выпить 10 мл жидкости, а части испытуемых чуть позже разрешили выпить еще дополнительных 300 мл жидкости. Через два часа ученые измерили кислотность желудка и сделали вывод, что питье никаким образом на неё не повлияло [7].

Кислотность желудочного сока равна единице. Это означает, что желудочный сок примерно в миллион раз кислее, чем чистая вода, уровень кислотности (pH) которой равен 7.

Желудок сам регулирует свою кислотность. Выделению соляной кислоты способствует пережёвывание пищи. Кислотность желудка повышается даже тогда, когда мы только чувствуем запах еды и просто смотрим на что-нибудь аппетитное.

Чтобы значительно разбавить желудочный сок и тем самым воспрепятствовать нормальному пищеварению, нужно выпить огромное количество воды, что невозможно, так как объем желудка ограничен. Обычно желудок не может вместить в себя больше, чем 1,5 литра. Если бы водой можно было бы снизить кислотность желудочного сока, это было бы настоящим спасением для тех, кто страдает изжогой. На сегодняшний день, к сожалению, изжога является частым спутником человека и этому способствует в большей мере стресс, алкоголь и никотин. Вода, чай и другие низкокалорийные напитки наоборот помогают пищеварению: когда организм достаточно снабжен жидкостью, еда лучше проходит через пищеварительных тракт и, таким образом, легче выводится из организма по окончании пищеварительного процесса.

Стакан воды или какой-нибудь другой низкокалорийный напиток, выпитый перед или во время еды способствует также более быстрому насыщению и защитит нас от переедания. Вода заполняет желудок и не позволяет нам съесть больше, чем нужно [8].

Таким образом, можно сделать вывод, что вода, выпитая до или во время еды, не вредит пищеварению, а наоборот, ему помогает. Главное постарайтесь воздержаться от алкогольных напитков, соков и лимонадов.

Забудьте о том, что существует определенное количество воды, которое человек должен выпивать в день. Все индивидуально. Пейте столько, сколько требует непосредственно ваш организм. Кому-то потребуется всего лишь литр жидкости в день, кому-то два, а кому-то и все три. Самое главное, не бросаться в крайности: не надо доводить себя до обезвоживания, но и не надо пить больше, чем требует ваш организм.

О admin

x

Check Also

Вольфганг Амадей Моцарт Классическая Музыка Для Детей

Вольфганг Амадей Моцарт Классическая Музыка Для Детей. Волшебная Музыка Моцарта Содержание: Фрагмент первой части Симфонии № 40 соль мажор, 4 пьесы KV5 (менуэт, аллегретто, менуэт, танец), Аллегро KV8, 8 пьес KV15 (скерцо, гавот, менуэт, аллегро, марш, менуэт, гавот, менуэт), 2 пьесы KV19 (аллегро, менуэт), Рондо из Сонаты для фортепиано №11 ля мажор, Тема с вариациями из Сонаты для фортепиано № 11 ля мажор, Рондо ре мажор KV486, Фантазия ре минор KV397, Маленькая ночная серенада.

Возраст старородящей женщины

Возраст старородящей женщины. А стоит ли беременеть после…? В настоящее время мамы «в возрасте», вынашивающие ребенка, могут не беспокоится. Нахождение под наблюдением врачей – лучший способ позаботиться о здоровье своего малыша.

Возможно ли запланировать двойню?

Я порой пошевелиться от боли не могла, так спина болела. Мой врач сказал, что бы я тогда пластырь Ве. Что за бред я прочитала? Кто это живет для себя? Мужчины.? Да, они живут.

Воздухоочиститель от аллергии — как выбрать очистители воздуха для аллергиков и астматиков

При появлении первоначальной ее симптоматики нужно определить раздражитель, который спровоцировал негативную реакцию, позаботиться о его обеззараживании, повышении иммунитета и чистоте окружающего воздуха.

Воздухоочистители для дома: как правильно выбрать? Рейтинг и отзывы покупателей

Воздухоочистители для дома: как правильно выбрать? Рейтинг и отзывы покупателей Каждый большой современный город переполнен транспортными средствами, заводами и предприятиями.

Воздух которым мы дышим и меры по его улучшению

Каким воздухом мы дышим в городе? Из всех факторов окружающей среды атмосферный воздух наиболее значим для здоровья человека. К сожалению, лишь малая часть современного населения Земли дышит чистым воздухом.

Водная диета для похудения

Два атома водорода, один – кислорода, соединенные ковалентной связью – рецепт удивительной диеты, число адептов которой постоянно увеличивается. Впервые в истории появилась система питания, благодаря которой можно худеть, не лишая себя ровным счетом ничего.

Вода: сколько пить в день, медицинская норма, польза и вред

Вода - основа всего живого на Земле, залог здоровья, долголетия и плодородия. Без воды не могут жить ни люди, ни животные, ни растения. Не каждый человек проживёт без пищи месяц, а без воды максимум неделю ( при повышенной температуре тела и вовсе не более трёх дней). Общее количество воды в человеческом организме в зависимости от его веса и возраста составляет от 55 до 78% от массы тела, наш мозг на 80% состоит из воды, в человеческом эмбрионе и вовсе все 97% воды.

Сайт обо всем

Вода Сасси: 2 рецепта и свойства

Здравствуйте дорогие читатели. В этом посте хочется поговорить не на вечную тему — что съесть, чтобы похудеть, а на не менее интересующую всех худеющих тему — что выпить, чтобы похудеть? Итак, давайте поговорим о воде Сасси.

Вода Сасси для похудения: рецепты, как и сколько пить, эффективность и противопоказания

Напиток с лимоном, имбирем и листьями мяты, известный как вода Сасси, используется во всем мире. Если заменить питьевой рацион этим напитком, можно не только похудеть, но и поправить свое здоровье.

Вода натощак – чем полезно пить c утра?

Вода – это вещество, в котором наш организм нуждается постоянно. Независимо от пола, возраста, местности проживания, состояния здоровья и других характеристик, жидкость необходима человеку, именно поэтому она должна стать неотъемлемой частью ежедневного рациона.

Вода для похудения: когда, сколько и какую воду пить

Проблема количества потребления воды во время похудения — не просто маркетинговый ход для продажи воды или тема для людей, стремящихся похудеть, а совсем наоборот имеет первостепенное значение в проблеме похудения.

Вода для похудения — как похудеть на водной диете

Водная диета как правильно пить воду чтобы похудеть Нет ничего проще для похудения, чем водная диета. Она самая щадящая, недорогая, эффективная и удобная. Вода для похудения не имеет противопоказаний и не вызывает осложнений.

Вода в организме человека — это важно

Почему сегодня так много говорят о воде? Знаю, что как только я начинаю много пить, то сразу появляются отеки, да и вес заметно растет. Но куда не посмотришь, все чуть ли ни в один голос твердят, что нужно пить больше и больше чистой воды! Настало время и мне разобраться с этим.

Во рту привкус металла — что это может быть: причины у женщин и мужчин, LS

Во рту привкус металла - что это может быть: причины у женщин и мужчин Вы начали ощущать во рту привкус металла - что это может быть? К сожалению, дать простой и однозначный ответ о причинах этого неприятного ощущения нельзя.

Во рту привкус металла — что это может быть: причины у женщин и мужчин

Во рту привкус металла — что это может быть: причины у женщин и мужчин Вы начали ощущать во рту привкус металла — что это может быть? К сожалению, дать простой и однозначный ответ о причинах этого неприятного ощущения нельзя.

Внутриутробная гипоксия плода: симптомы и последствия для ребенка, Умняш

Внутриутробная гипоксия плода — симптомы и последствия Во время внутриутробного развития ребенок остро нуждается в питательных веществах и кислороде. Находясь в утробе, плод полностью зависит от матери.

Внутрибрюшное кровотечение (гемоперитонеум): симптомы, признаки и первая помощь

Внутрибрюшное кровотечение или, как его называют в медицинской практике, гемоперитонеум – излитие крови в брюшную полость или в забрюшинное пространство, связанное с повреждением органов и кровеносных сосудов, пролегающих в данной зоне.

Внутреннее кровотечение – симптомы, первая помощь

Внутреннее кровотечение развивается при поражении внутренних органов. При этом кровь может изливаться в естественную полость организма (желудок, легкие, матку, мочевой пузырь) или в пространство, образованное излившейся кровью (межмышечное, забрюшинное). Рассмотрим причины, симптомы внутренних кровотечений и методы оказания первой помощи при данной патологии.

Вместо месячных капля крови: норма, патология, симптомы

Норма и патология при появлении кровавых капель вместо месячных Если у женщины, которая имеет интимные отношения с мужчиной, на прокладке появилась капля крови за неделю до месячных, причина – овуляция, имплантация оплодотворённой яйцеклетки, беременность.

Влияние стресса на потенцию у мужчин

Тяжелое эмоциональное потрясение вызывает ряд психологических и органических предпосылок для снижения потенции. Под влиянием постоянных стрессов мужчина может полностью утратить спонтанную и адекватную эрекцию.

Рейтинг@Mail.ru