Не пропусти
Главная » Мужское здоровье » Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)

Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)

Гейнеры – особые виды пищевых добавок, которые используются в спортивном питании. Обычно в их состав входят белки, углеводы, различные витаминно-минеральные комплексы. Часто подобные пищевые добавки используются в бодибилдинге для увеличения мышечной массы. В магазинах спортивного питания они продаются в уже готовом для употребления виде. Однако их цена достаточно высокая. Поэтому есть смысл разобраться, как приготовить гейнер в домашних условиях самостоятельно, ведь это поможет существенно сократить финансовые затраты.



Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)

Достоинства

Полезные свойства средства, помогающего набрать мышечную массу, обусловлены его компонентами. По своему составу гейнер – это смесь белков и углеводов. При этом преимуществом является то, что белки усваиваются, не образуя жировую прослойку. Это объясняется тем, что в подобных средствах практически не содержится жира. К основным функциям гейнера, приготовленного в домашних условиях, относятся:

  1. Обеспечение белком, необходимым для роста мышечной массы.
  2. Увеличение запасов энергии и сил, что необходимо для интенсивных тренировок.



Несомненным преимуществом гейнера, приготовленного самостоятельно, является то, что в нем будут отсутствовать химикаты. Продукты можно подобрать на любой вкус. Ну, и составляющие его компоненты будут достоверно известны и безвредны.

По своей калорийности и содержанию необходимых веществ такое средство, помогающее набрать массу, может заменить полноценный прием пищи. Рекомендуется употреблять напиток, приготовленный в домашних условиях самостоятельно, до и после тренировок. Интервал между его приемом и физической нагрузкой должен составлять около часа. Благодаря такой схеме восполняется энергия, а также лучше происходит усваивание белков. Следует избегать употребления гейнеров в вечернее время, перед сном.



Как правильно получить

Существуют различные рецепты для приготовления гейнера самостоятельно. Однако понимая схему приготовления в домашних условиях, можно самому приготовить средство для набора массы тела согласно своим вкусовым предпочтениям. Итак, стандартная схема выглядит следующим образом:

  • Углеводы. Это могут быть любимые ягоды или фрукты. При их отсутствии в зимнее время можно добавить мед или варенье.
  • Белковая основа. Лучше всего набрать массу помогают творог, яйца или молоко.
  • Жидкий ингредиент. Известно, что средство в жидком виде проще употреблять. Поэтому если гейнер получается слишком густым по консистенции, то рекомендуется добавить в него фруктовый сок, сыворотку или же молоко.



Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)

Подобрав правильное соотношение белков и углеводов, можно приготовить эффективный домашний гейнер. Примечательно, что такой продукт будет содержать минимум жиров. Оптимальным считается соотношение углеводов к белкам в пределах 3:1. Если нет желания заниматься расчетами и подбором необходимых ингредиентов самостоятельно, то можно использовать уже готовые рецепты приготовления. Поэтому рассмотрим, как сделать гейнер в домашних условиях. Наиболее популярные и простые рецепты представлены ниже:

  1. Банановый гейнер. В готовом продукте содержится приблизительно 1200 ккал, белка – 70 г, а углеводного компонента – 150 г. Для приготовления понадобится обезжиренный творог (около 180 г), орехи (40 г), пара столовых ложек меда, бананы (3 штуки средних размеров), молоко (преимущественно с низким процентом жирности, 600 мл). При непереносимости молока можно заменить его нежирным кефиром. В качестве дополнительного источника энергии самостоятельно можно добавить овсяные хлопья. Все составляющие следует перемешать в блендере.
  2. Мультифруктовый гейнер. По составу рецепты могут отличаться. В основном это связано с добавлением различных фруктовых соков. Предложенный рецепт включает такие ингредиенты, как банан (половина среднего плода), лимон или лайм (рекомендуется половина, но любители кисленького могут добавить побольше), варенье (1 ст. л.), нежирный творог (100 г), цитрусовый сок (150 мл). Следите за тем, чтобы в выбранном соке было небольшое содержание сахара. Все смешивается в блендере до однородной консистенции. Готовый напиток следует пить до и после тренировки.
  3. Яичный. Для приготовления такого средства для набора мышечной массы потребуется творог (50 г), одно куриное яйцо, молоко с низким процентом жирности (200 мл), мед (1 ст. л.), фрукты или ягоды (приблизительно 50 г). Яйцо следует сварить. Желток нам не понадобится. А белок с остальными ингредиентами необходимо перемешать в блендере.
  4. Из мороженого. Для того чтобы набрать мышечную массу, потребуется мороженое (50 г), бананы (150 г), молоко (400 мл), обезжиренный творог (150 г). Такой коктейль содержит около 554 ккал (белки – 32 г, углеводы – 66 г, жиры – 18 г).
  5. Малиново-виноградный. Для приготовления в домашних условиях необходимо смешать малиновое варенье (2 ст. л.), виноград без косточек (100–150 г), измельченные овсяные хлопья (60 г), белок четырех яиц, нежирное молоко (250 мл).
  6. Черничный. Основным ингредиентом являются два вида молока – это обезжиренное сухое (2 ст. л.) и обычное (150 мл). Также добавляем две столовые ложки варенья из черники и 2 ст. л. сахара.
  7. Шоколадный орехово-ягодный. Хорошо подойдет для того, чтобы разнообразить спортивное меню. За основу берут обезжиренный йогурт без вкусовых добавок (около 150 мл), какао-порошок (2 ст. л.), ваниль, горсть измельченных грецких орехов и горсть любимых ягод. Все смешивается в блендере. И вот самостоятельно приготовленный напиток готов к употреблению.



Для того чтобы набрать массу быстрее, в гейнер домашнего приготовления можно добавлять различные добавки, например креатин или смеси аминокислот.

На сегодняшний день в специализированных магазинах спортивного питания можно приобрести средства для набора массы. Однако приготовление его своими руками в домашних условиях не займет много времени. Поэтому набрать массу при помощи гейнеров домашнего приготовления вполне реально. А также это поможет избежать аллергических реакций и непереносимости синтетических компонентов покупных средств. В целом можно подытожить, что гейнер является эффективным средством, которое поможет набрать мышечную массу.



Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Кадык у женщин и мужчин: что это такое и зачем он нужен

Не секрет, что некоторые мужчины при определенных актерских навыках и умении перевоплощаться могут внешне сойти за привлекательных женщин. Однако опытный глаз специалиста без труда раскусит маскарад по маленькому отличию — ...

Сельдерей для мужчин: польза и вред, свойства и как пить

Сельдерей на протяжении многих веков используется не только как средство, улучшающее вкус блюд, но и как способ усилить или восстановить потенцию. Регулярное его употребление способно повысить жизненную и сексуальную активность ...

Ученые рассказали, какие соки полезны для мужского здоровья

Ученые определили, что лицам мужского пола соки лучше всего потреблять свежевыжатыми (фреш), принимая их внутрь за час до основной пищи, чтобы усвоение всего комплекса полезных нутриентов из свежевыжатого сока было ...

Выживаемость при раке мочевого пузыря у мужчин (продолжительность жизни)

Диагноз «рак мочевого пузыря у мужчин» заставляет задуматься, какова же выживаемость при подобной патологии и продолжительность жизни. С подобным вопросом пациенты часто обращаются к врачу-онкологу, однако следует помнить, что врач ...

Витамины для мужчин при планировании беременности для зачатия ребенка

Многие пары сталкиваются с невозможностью зачать ребенка и ищут причину в женском здоровье. Однако врачи уже давно доказали, что в каждом третьем случае проблема кроется в мужчине. Причем дело не ...

Опух половой член: причины и что делать, чтобы снять отек

Отек полового члена — это урологическое явление, которое вызывает у мужчин паническое состояние. Почему это происходит? Каковы причины и симптомы патологии? Что нужно делать, для того чтобы снять отек, если ...

Какие презервативы лучше: примеры и сравнение свойств

Если в ваши планы не входит стать родителем пары десятков карапузов, да и рисковать здоровьем при случайных связях с малознакомым сексуальным партнером нет ни малейшего желания, то презерватив должен всегда быть в вашем кармане. ...

Циркумцизия: подготовка, проведение и последствия операции

Циркумцизия – под таким медицинским термином скрывается знакомое нам по литературе удаление крайней плоти у мужчин. Обрезание с давних времен применялось иудейскими и мусульманскими народностями с религиозной целью. Современная циркумцизия ...

Доминатор спрей: отзывы, цена и инструкция по применению

Большая часть мужчин, несмотря на возраст и статус, хотела бы, чтобы их половой член был длиннее или толще. Сегодня это желание не является несбыточным – можно воспользоваться возможностью увеличения с ...

Чемеричная вода от алкоголизма: применение и отзывы

Чемеричная вода от алкоголизма является известным методом лечения. Однако важно знать, что официальная медицина не признает такой вид терапии. Поэтому к использованию чемерицы необходимо подходить с осторожностью, осознавая всю ответственность. ...

Петрушка для мужчин: польза, лечебные свойства и противопоказания

Вкусная и ароматная  зелень с резными листочками, похожими на бахрому, которая растет на каждом приусадебном хозяйстве, узнали? Конечно, это петрушка. Так хорошо знакомое нам растение, не требовательно, порой растет в ...

Средство от облысения у мужчин (аптечные и народные средства)

Многие мужчины, теряя волосы, теряют и всякую надежду когда-либо нормализовать процесс роста волос и избавиться от лысины на голове. Напрасно! Сегодня в арсенале врачей-трихологов эффективные лекарственные препараты, витамины, БАДы, лечебная косметика, ...

Золотой корень для мужчин: свойства и применение

Золотой корень, или родиола розовая, обладает широким спектром действия, что обеспечивает химический состав растения: флавоноиды, дубильные вещества (до 20 %), эфирное масло, белки, жиры, воск, органические кислоты (яблочная, янтарная, лимонная, щавелевая ...

Пивной алкоголизм: симптомы, лечение и последствия

К сожалению, в настоящее время большинство врачей и исследователей сходятся во мнении, что в России существует настоящая эпидемия пивного алкоголизма. Множество молодых людей, не воспринимая всерьез вред, наносимый употреблением пива, ...

Боли в пояснице у мужчин: причины и диагностика

Боли в пояснице ‒ нередкое явление у мужчин. Этот симптом способен указывать как на чрезмерные нагрузки на позвоночник, так и на признак какого-либо заболевания. Боли в пояснице имеют разную интенсивность и ...

Как похудеть мужчине в домашних условиях и не только (быстрые способы)

Сбросить лишние килограммы, заполучить накаченные руки и ноги, крепкий торс и заветные кубики на животе никогда не поздно. Главное — ориентироваться на собственный возраст. В этой статье мы расскажем, как ...

Что такое доброкачественная гиперплазия предстательной железы и ее лечение

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) – это бич мужской части населения после 50 лет. Заболевание приносит массу неудобств мужчине, а в некоторых случаях может стать причиной более серьезных патологий. Итак, ...

Выпадение волос у мужчин (в молодом возрасте и не только): причины и лечение

Потеря волос на голове часто становится проблемой для мужчины, особенно в молодом возрасте. Конечно, можно делать короткие стрижки, но как быть, если тебе не подходит такой образ, а форма головы не ...

Массаж предстательной железы в домашних условиях

Массаж предстательной железы является непременным атрибутом лечебных мероприятий в любом возрасте и при всех формах воспаления. Он помогает убрать застойные явления, тем самым снизить воспалительный процесс, отек. Многие специалисты рекомендуют ...

Признаки СПИДа у мужчины: какие возникают первыми

СПИД, первые признаки которого у мужчин имеют свои особенности, является последней стадией болезни, что в ста процентах случаев заканчивается смертью. ВИЧ – страшное заболевание, поражающее все жизненно важные системы организма ...

Интоксик очередной развод или правда (реальные отзывы врачей)

Ежедневно мы контактируем с окружающим миром, поэтому в организм поступают различные вирусы, бактерии, микроорганизмы. Большинство выводится или нейтрализуется без вреда для здоровья, но некоторые остаются и вызывают неприятные, однако неспецифические ...

Рейтинг@Mail.ru