Не пропусти
Главная » Финансы » Как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией? Самые действенные способы + пошаговая технология!

Как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией? Самые действенные способы + пошаговая технология!

Здравствуйте, друзья! На связи Александр Бережнов и я рад видеть вас на страницах нашего блога!

Знаю, что уже заинтриговал вас таким заголовком и все это действительно будет в статье.

А как это относиться к публичным выступлениям? – спросите вы.

Уверяю вас, все эти фишки имеют прямое отношение к преодолению страха публичных выступлений! Проверено моей 7-летней практикой.

Как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией? Самые действенные способы + пошаговая технология!

Содержание
  1. Мой опыт публичных выступлений
  2. Почему большинство людей испытывают непреодолимый страх при публичном выступлении? Главная причина
  3. Общественная установка «Будь как все! Не выделяйся!»
  4. Практические приемы и упражнения по преодолению страха. Быстрый и медленный способы
  5. Видео самого провального публичного выступления… (посмеётесь от души!) 🙂




Публичные выступления – интереснейшая тема! Заметьте, что статья называется не «Как научиться выступать публично за час (день, неделю)?», так как в действительности это невозможно, все это кропотливый и постепенный процесс. Кто в теме – подтвердит мои слова.

Если вы читали предыдущие статьи, то наверняка заметили, что все они имеют практическую направленность. Здесь я и мои друзья делимся своим опытом и обобщаем накопленные знания. Они получены в результате упорной и регулярной работы. И это не просто слова.

1. Мой опыт публичных выступлений

В 2010 году в городе Ставрополе мы с единомышленниками создали клуб «Харизматичный оратор», в котором регулярно проводили занятия, приглашали интересных гостей (политиков, бизнесменов, актеров, телеведущих), выходили в «поля» и тренировались выступать публично, преодолевая свои страхи и комплексы.

Как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией? Самые действенные способы + пошаговая технология!



Сегодня наш клуб перешел в новый формат и с коллегами мы также проводим тренинги по публичным выступлениям в молодежных учреждениях города Ставрополя и Ставропольского края. Все это делается на безвозмездной основе. Таким образом, каждый желающий может улучшить свои навыки ораторского мастерства.

Тема публичных выступлений мне очень близка. Со второго класса я стал выступать на сцене, занимался вокалом и хоровым пением, сольно выступал в городе Ставрополе и за его пределами в качестве исполнителя классических и патриотических песен.

Поэтому сегодня я не только не боюсь выступать, но и очень люблю это делать, обучаю этим навыкам других. Сам не раз выступал перед несколькими тысячами людей на городских и краевых мероприятиях, проводил массовые акции в качестве ведущего, был спикером на круглых столах различного уровня, проводил презентации проектов в разных городах, давал интервью на телевидении и радио.

Многие мои знакомые и друзья говорят:



«Его «хлебом не корми»» дай только выступить!»

Действительно, публичные выступления – это моя страсть! Я занимаюсь этим осознанно и регулярно уже 7 лет.

Эксперимент

Перед написанием статьи, я провел большой опрос среди своих друзей и знакомых (опросил около 50 человек). Среди опрошенных были люди как публичных, так и не публичных профессий.

Я задал им всего два вопроса:

  1. «Любите ли вы публично выступать? (да/нет) и почему?»
  2. «Чего боитесь, выступая публично?»

Выяснилось, что большинство людей действительно бояться выступать. Среди главных страхов мои знакомые выделили:

  • страх показаться нелепым перед аудиторией;
  • страх потери логики повествования;
  • боязнь подвести свой коллектив (в случае, если вы являетесь доверенным представителем такого коллектива);
  • страх «наговорить лишнего» от волнения.


В результате опроса я выяснил, что прослеживается прямая зависимость между размером аудитории, уровнем мероприятия и статусом присутствующих слушателей.

То есть, чем больше аудитория, солиднее мероприятие и выше статус гостей, тем сложнее выступать перед такой аудиторией.

Публичные выступления – это такое же искусство, как написание музыки, сочинение стихов, вырезание из дерева и т.д. Я бы даже сказал, что это сложнее приведенных примеров, так как в публичных выступлениях огромную роль играет психология, внутренний настрой и личность самого оратора.

Тема публичных выступлений очень обширна, она включает огромную теоретическую базу, посвященную позе оратора, внешнему виду, стилю подачи материала, искусству владения речью, мимике, жестам, умению удерживать внимание аудитории и так далее.

Как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией? Самые действенные способы + пошаговая технология!



Я убежден, что всему этому можно научиться только в процессе регулярной практики.

А в статье речь пойдет именно о психологии публичных выступлений, а в частности о страхе, который возникает у многих людей в этот момент и о том, как его преодолеть.

2. Почему большинство людей испытывают непреодолимый страх при публичном выступлении? Главная причина

Итак, друзья, прежде чем заняться каким-либо делом, нужно обратиться к теории этого дела.

Для того, чтобы преодолеть страх при публичных выступлениях необходимо знать почему он возникает.

Страх – это защитная реакция организма, которая помогает нам избежать фатальных ошибок и угроз для жизни. Умеренный страх, а точнее легкое волнение – это полезная и нужная эмоция в момент нашего выступления. Он помогает нам лучше концентрироваться и не потерять ход мысли.  Но чрезмерный страх до дрожи в коленях – это главный противник любого оратора!

2.1. Так что же является главной причиной страха при публичном выступлении?



Все дело в наших древних инстинктах.

Издревле люди все делали вместе, именно так было проще выживать. Вместе охотились и спасались от диких зверей. Вместе защищались от набегов других племен. То есть, отделяться от коллектива было не принято и даже опасно.

А любое публичное выступление – это в первую очередь выражение своей индивидуальности, чаще всего собственной точки зрения. Здесь просто необходимо выделяться из толпы и быть «не таким как все».

Большинству людей это очень трудно сделать.

3. Общественная установка «Будь как все! Не выделяйся!»

Еще с раннего детства нас учили быть послушными и смиренными, выполняя волю взрослых: родителей, воспитателей, педагогов.

Вспомните себя в детском садике… Это такое же режимное заведение, как школа, институт, армия и даже тюрьма. Здесь мы строем ходили на прогулку, на обед, посещали другие коллективные мероприятия. Еще бы, ведь человек – стадное животное и в одиночку чувствует себя некомфортно. А самое главное, что он может развиваться только в обществе.



Наверняка вы помните известную сказку про мальчика «Маугли», выросшего среди зверей. Но немногие знают, что таких примеров современное человечество знает десятки. Особенно это характерно для Индии. Там дети терялись в джунглях и воспитывались в звериных стаях. Волки и другие животные заменяли им родителей.

Как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией? Самые действенные способы + пошаговая технология!

Даже после того, как их находили цивилизованные люди, такие дети уже никогда не могли стать людьми в современном понимании. Они не разговаривали, при этом выли на луну и бегали на четырех конечностях. Поэтому, многим из нас психологически очень сложно принять саму сущность публичных выступлений, особенно если мы воспитывались в среде «непубличных» людей.



Еще один интересный факт.

Ученые доказали, что в момент публичных выступлений у многих людей выделяется такое же количество адреналина, как и при прыжках с парашютом.

Было установлено, что страх публичных выступлений является вторым страхом после главного — страха смерти, а у некоторых даже стоит на первом месте!

3.1. Как же нам преодолеть этот древний инстинкт?

Друзья, проще всего это сделать, просто осознав, что современный мир изменился, появились новые «правила игры». Публичные выступления и само по себе лидерство как таковое, стало очень важным элементом современных людей. Особенно ярко эти качества проявляются у тех, кто имеет большие амбиции и хочет многого добиться в жизни.

Друзья, запомните!

Люди бояться выступать публично из-за страха критики, т.е. если вы боитесь публично выступать – это сигнал, эдакий маленький звоночек к тому, что вы сильно зависите от чужого мнения и у вас присутствует неуверенность в себе.



Это очень важно знать. Так как если мы хотим решить проблему, нам четко нужно понимать причину ее возникновения. Как врач, перед тем, как лечить пациента, направляет его на анализы или проводит соответствующие обследования, чтобы точно поставить диагноз.

Итак, мы установили, что страх публичных выступлений свойственен многим людям. Это факт!

А задумывались ли вы, что выступать публично очень полезно? Это тренирует вашу коммуникабельность, эрудицию, позволяет развить умение правильно формулировать мысли и делать их более последовательными.

Вы замечали, что многие профессиональные ораторы далеко не бедные люди и это тоже не случайно. Помните, мы провели параллель между страхом публичных выступлений и неуверенностью в себе. Я думаю, все понимают, для того, чтобы зарабатывать деньги нужно быть уверенным в себе человеком. Иначе ваш успех будет очень нестабилен.

Итак, дорогие читатели, мы подошли к самому главному!

4. Практические приемы и упражнения по преодолению страха публичных выступлений. «Быстрый» и «медленный» способы



Существует по большому счету всего два способа решения этой проблемы:

  1. Медленный;
  2. Относительно быстрый (стрессовый).

Пример

Научиться плавать можно медленно, то есть ходить в бассейн, заниматься с инструктором, надев специальный плавательный жилет. Тогда вы постепенно, за несколько недель научитесь плавать, и это не скажется на вашем эмоциональном состоянии.

Второй способ — быстрый, но довольно «стрессовый». Я думаю, вы уже догадались, что он предполагает.

Не умеющего плавать человека вывозят в лодке на середину озера и выбрасывают из нее. В данной ситуации «учителя» предполагают, что инстинкт самосохранения сразу же  заставит беднягу действовать, и он научится плавать за пару минут.

Конечно, крайности не всегда хороши, но дозированное их использование явно помогает в жизни.

Как же такой пример можно спроецировать на преодоление страха публичных выступлений? – спросите вы. А вот это уже интересно.



Итак, переходим к практической части:

4.1. «Медленный способ»

Как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией? Самые действенные способы + пошаговая технология!

Изложу его в трех основных принципах:

Принцип № 1. Знакомая аудитория и интересная тема

Предлагаю начать с малого. Именно так начинается все великое. Соберите у себя дома несколько своих друзей – единомышленников. Наверняка вы чем-либо увлекаетесь вместе. Будь то спорт, компьютерные игры или работа.

Договоритесь с ними, что в день встречи вы презентуете им очень интересную информацию. Подготовьтесь и сделайте это, как будто вы находитесь перед большим залом и на вас смотрят сотни людей. Выложитесь полностью, не давайте себе поблажек!



Я так тоже периодически тренируюсь. Это позволяет не терять форму. Когда на вас смотрят ваши друзья, знакомые или родственники, то бояться нечего, тем более, если вы выступаете на интересную для себя тему. В таком случае ваше выступление наверняка будет очень достойным.

Принцип №2. Не сравнивайте себя с другими, выработайте свою индивидуальность

Уверен, вы замечали, что каждый хороший оратор обладает собственной манерой выступления. Вспомните хотя бы наших российских артистов-комиков: Евгений Петросян, Владимир Винокур, Максим Галкин, Виктор Коклюшкин, Елена Воробей. Политиков: Владимир Путин, Владимир Жириновский. Телеведущих и актеров: Владимир Соловьев, Тина Канделаки, Владимир Познер.

Все они любимы зрителями, но у каждого свой неповторимый образ, который присущ только им, благодаря их харизме.

Найдите себя, свой неповторимый образ. В этом вам поможет взгляд ваших друзей со стороны. Спросите у них, в каком стиле у вас получается выступать лучше всего? Как они вас воспринимают? А на основе этого анализа и собственного ощущения выработайте свой стиль подачи публичной речи.



Принцип №3. Практикуйтесь!

Участвуйте в спектаклях, дискуссиях, проявляйте инициативу везде, где есть возможность выступить публично. Если есть время и желание – найдите единомышленников и создайте дискуссионный клуб. На первых порах его можно разместить у себя дома, а позднее перенести на базу вашей работы, учебы или общественной организации.

А теперь будем избавляться от страха стрессовыми методами…

4.2. «Быстрый способ»

Как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией? Самые действенные способы + пошаговая технология!

Как я уже писал, есть определенные технологии, которые позволяют быстро избавиться от главной проблемы – критического восприятия окружающих. Для этого нужно поднять свою стрессоустойчивость через определенные упражнения.



Логика здесь очень проста: если вы сможете выдерживать сильную критическую оценку людей (обязательно незнакомых!), то уж публично выступать и не переживать по этому поводу сможете точно!

Поехали!

Упражнение №1. «Чистота – залог здоровья»

Как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией? Самые действенные способы + пошаговая технология!

Вы одеваетесь в костюм уборщика (уборщицы), берете  ведро с водой, тряпку и швабру, идете на ближайшую остановку общественного транспорта, желательно в выходной, чтобы в автобусах было меньше народа.

Затем заходите в автобус, и приговаривая: «Чистота – залог здоровья», начинаете мыть его вашими принадлежностями. =) При этом беседуете с озадаченными пассажирами и водителем. Проехав 5-6 остановок, вы выходите, заплатив за проезд, и повторяете это упражнение еще 5 раз. Советую начинать такое упражнение не в одиночку, так как вам будет довольно неловко делать это одному.



Упражнение №2. «Продаем мороженое»

Как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией? Самые действенные способы + пошаговая технология!

Наверняка летом на улицах вашего города можно найти точки по продаже мороженого. Обычно это холодильник, рядом с ним стоит зонтик от солнца и девушка (редко парень) продает мороженое. Ваша задача – подойти к девушке и предложить свою помощь в продаже ее мороженого. Расскажите немного о себе, скажите, что проходите тренинг и это часть вашего задания.

Сочините четверостишие о компании, которой принадлежит торговая точка, после этого начните зазывать с помощью него проходящий мимо народ.



Ваша главная задача – поднять продажи в момент ваших активных действий! Делайте это в течение 20 минут. Упражнение повторите за день 3 раза на разных точках.

Упражнение №3. «С соской в торговом центре»

Как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией? Самые действенные способы + пошаговая технология!

Купите обычную соску для детей, возьмите ее в рот и пойдите на экскурсию в ближайший торговый центр. Также это может быть рынок или подобное людное место. Подходите к разным торговым точкам с видом интересующегося покупателя. Лучше всего, если при этом рядом будет еще несколько человек-прохожих. Постойте с соской во рту в очереди за продуктами. Когда настанет время покупать, посмотрите на продавца, не вынимая соску изо рта, сделайте заказ.



Сложите продукты в сумку и как ни в чем ни бывало отправьтесь дальше. Понаблюдайте за реакцией окружающих…

Кстати, это реальная советская реклама, представляете? 🙂

Упражнение №4. «Едим стиральный порошок»

Как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией? Самые действенные способы + пошаговая технология!

Возьмите коробку из-под стирального порошка и пересыпьте его в другую емкость. Коробку тщательно очистите. После этого насыпьте в коробку сахарную пудру (измельченный сахарный песок), возьмите ложку и направьтесь в кафе. Лучше всего, если там будет много посетителей. Прямо при них достаньте коробку из-под стирального порошка с сахарной пудрой и начните его есть ложкой прямо на глазах у людей и персонала кафе.



Пройдитесь по заведению с демонстративным видом. Если вам будут задавать вопросы, отвечайте на них, а в конце ответа предлагайте попробовать ваш вкуснейший порошок.

Первые два упражнения я сам лично проходил, проходил и более жесткие, о которых писать не буду. Думаю, что смысл вы уловили.

На основе этих упражнений можно придумать еще очень многое. Все зависит от вашей фантазии и моральной готовности.

Скажу, что лучше всего чередовать эти способы.

То есть вы сначала устраиваете себе встряску, а затем несколько раз подряд выступаете публично, но уже обладая большей стрессоустойчивостью. Ваш уровень растет и как в компьютерных играх, начиная с первого уровня, в процессе получения опыта он увеличивается.

Надеюсь, что мои практические рекомендации помогут вам преодолеть страх публичных выступлений и сделает вас более уверенным в себе человеком!

Я знаю, что многие скажут, а где же взять смелость для таких упражнений. Друзья, но вы же хотели быстро, а за все быстрое нужно чем-то платить, в данном случае стрессом. Но уверяю вас, что при этом с вами ничего плохого не произойдет, а панический страх при публичном выступлении превратится лишь в легкое волнение, которое только поможет вам.



Как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией? Самые действенные способы + пошаговая технология!

Пожалуйста, примите участие в опросе:

5. Видео самого провального публичного выступления...

Напоследок представляю вашему вниманию видео с самым провальным публичным выступлением перед камерой. Я уверен, что вам понравится 🙂

Встречайте! Петр Полячкин — оратор 21 века! (4:34)

Как вам видео? Понравилось? Оставляйте свои отзывы в комментариях! 🙂

Как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией? Самые действенные способы + пошаговая технология!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Когда и как подавать жалобу на работодателя в трудовую инспекцию

К сожалению, многие не знают, как пожаловаться в трудовую инспекцию на работодателя, поэтому не могут на законных основаниях защитить свои права, и часто вынуждены терять работу. Чтобы этого не произошло, ...

Что такое накопительная часть и страховая часть пенсии

Пока человек здоров, полон сил, имеет работу, он редко задумывается о будущем. Есть мудрое изречение: “Молодость – средство обеспечить себе старость”. Этим средством для подавляющего числа населения является пенсия. О ...

Как самостоятельно накопить на пенсию

Достойный уровень жизни в преклонном возрасте – мечта многих. Реализовывать ее приходится каждому своими силами. Государственный механизм пенсионного обеспечения не способен работать эффективно, что доказывают последние реформы и заморозка сбережений. ...

Как получить накопительную часть пенсии единовременно в 2017 году

Начисление пенсий в России идет посредством нескольких способов – это дает возможность людям распоряжаться своими деньгами нужным им образом. Накопительная пенсия дает возможность гражданам увеличить денежную сумму своего обеспечения на ...

Как найти хорошую работу

Вопросом как найти хорошую работу задается каждый соискатель. Ведь порой достаточно сложно устроиться в такое место, где радовать будет не только зарплата, но и слаженный, доброжелательный коллектив.   Хорошая работа ...

Как заработать в кризис

Любой кризис пугает своей непредсказуемостью. Всем известно, что в трудные времена упадка закрываются производства, денег катастрофически не хватает, жизнь становится хуже. Подливают в огонь масла и пессимисты, которые не устают ...

Как составить резюме?

Почему кто-то посылает своё резюме в самые разные фирмы и не получает положительного долгожданного ответа, а кто-то, отправив резюме всего в несколько организаций, незамедлительно приглашается на прохождение собеседования? На эту ...

Как уволить сотрудника

Если вас интересует, как правильно увольнять сотрудников, как с ними разговаривать во время увольнения, то данная статья вам поможет в этом разобраться. Психологические аспекты увольнения сотрудников на предприятии никак не ...

Как правильно вести себя на собеседовании при приеме на работу

С чего начинается успешная карьера? Правильно, с собеседования! По его результатам начальник или кадровик сделает выводы о вашей профпригодности, инициативности, надежности как работника, сможете ли войти в коллектив и действительно ...

Как правильно уволиться с работы по собственному желанию

Основные правила составления заявления Трудовые отношения между работником и работодателем на законодательной основе можно закрепить путем трудового или гражданско-правового договоров. Часто случается, что у сотрудника возникает необходимость расторгнуть эти отношения. ...

Как правильно написать заявление на отпуск

Как правильно написать заявление на отпуск можно узнать у менеджера по персоналу. Он даст образец бланка, по которому составить эту официальную бумагу достаточно просто. Иногда выдается готовый формуляр. В него ...

Сокращение штата работников по ТК РФ в 2017 году: инструкция и оформление

Сокращение штата работников по ТК РФ в 2017 году сопряжено с необходимостью четкого соблюдения требований по подготовке документов и сроков их представления сотрудникам и профсоюзным организациям. Упразднение должности может закончиться ...

Как отказать работодателю после собеседования, если вы передумали

Вы знакомы с понятием деловой этики? Она гласит, что вы должны обязательно сообщать о своем нежелании устраиваться на определенную вакансию, если вы успели передумать. Сделать это правильно – настоящее искусство. ...

Как получить разрешение на работу для иностранных граждан в 2017 году

В нашей стране большое количество иностранных граждан осуществляет свою трудовую деятельность. Оформление таких лиц имеет множество особенностей, отличающихся от принадлежности их к определенной категории, вида деятельности, квалификации, а также страны ...

Как побороть лень и выработать целеустремленность в себе

Говорят, что в каждом человеке постоянно борется два «Я». Одна сторона нас хочет лениться поменьше, вставать пораньше, больше всего успевать. А другая часть уговаривает: «А давай сделаем это позже, а ...

Как сэкономить деньги: 12 способов

Экономический кризис по-разному влияет на население страны. Но, при этом, он заставляет большинство людей искать ответ на вопрос, как сэкономить деньги. Кто-то старается сократить расходы на развлечения, другие отказываются от ...

Как не платить за капитальный ремонт на законном основании

Подавляющее большинство владельцев квартир в многоэтажных домах были неприятно удивлены 2 года назад, когда увидели в своих квитанциях новую строку – капитальный ремонт. Тогда все недовольства не ушли дальше «кухонных» ...

Как отличить фальшивые деньги?

История фальсификации денежных знаков берет свои истоки почти одновременно с появлением в обращении бумажных банкнот. В современной российской истории пик поддельных денег пришелся на 2010 год. На сегодняшний день наблюдается ...

Как получить материнский капитал

Материнский капитал или, по-другому, семейный – так называется одна из мер поддержки государством семей с детьми. Право на его получение наступает, если с 2007 по 2018 г в такой семье ...

Как создать пассивный доход?

Давайте поговорим об одном из довольно действенных источников доходов, для которого ваше непосредственное участие не является такой уж необходимой составляющей, и о котором вы наверняка уже не раз слышали. Скорее ...

Возврат НДФЛ при покупке квартиры

Основным налогом в России считается так называемый “подоходный налог” или по-другому налог на доходы физических лиц (сокращенно НДФЛ). НДФЛ налог на все доходы человека, которым облагается финансовая прибыль, полученная гражданином ...

Рейтинг@Mail.ru